(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

(3)轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

(5)腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

(6)頸部運動

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉。

以上六節產后保健操可以使產婦身體的各個不同部位得到鍛煉，有利的促進產后的身體恢復。這些保健操看起來非常簡單，但是卻非常適合產婦進行鍛煉，因為產婦經歷分娩之后，體力有極大的消耗，不宜進行過于激烈的運動，所以專業的產后保健操就成為了產婦朋友們最佳的選擇，不過，在進行鍛煉的過程中一是要注意動作的準確性，二是要注意不要過于勞累，適可而止才是最好的。