原標(biāo)題：10 分鐘孕婦瑜伽，助你順產(chǎn)和緩解孕期壓力

女性在孕期練習(xí)瑜伽不僅能增強(qiáng)體力和肌肉張力，還可以增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

可以的，懷孕前一直有練習(xí)瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。

至于從未練習(xí)過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩。(建議：孕婦宜先請教醫(yī)生意見)

練習(xí)前應(yīng)注意什么？

• 宜在空腹時(shí)；或飯后二小時(shí)才練習(xí)
• 練習(xí)前前先解小便，排空膀胱
• 穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼
• 練習(xí)前后飲足夠的開水，避免體溫過高
• 選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí) (室溫約22 ~ 23度)孕，保持空氣流通

練習(xí)時(shí)應(yīng)注意什么？

• 精神要集中，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。
• 如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)
• 避免高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒的安全為先
• 建議孕婦持之而恒，每日練習(xí)30至60分鐘
• 以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行
• 如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見

主題Theme：孕期瑜伽

難度等級Level：★

時(shí)長Time：10'57''

孕期瑜伽

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