原標題：產后媽媽下奶快，再也不愁奶水不足了！

母乳喂養不僅有利于寶寶的生長發育，還能促進媽媽的產后恢復與乳腺健康。不過很多媽媽遇到奶水不足的情況，那么產后媽媽吃什么才能下奶好呢？

產后泌乳飲食原則

1、食物要稀軟

沈陽九州家圓醫院的專家表示：新媽媽分娩后1~2天身體虛弱，腸胃消化功能差，所以最好以清淡、半流質或軟爛、易消化的食物為主，少吃油炸、油膩的食物。粥、餛飩、面條或者煮爛的肉和菜都是較好的選擇。

等過幾天，媽媽的消化能力恢復一些后，就可以過渡到正常飲食了，但此時還不宜大補，因為產婦活動量小，初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶。

2、水分要充足

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之產后容易出汗，所以補充水分就尤為重要。建議產婦每天要比平時多喝3~4杯的水或湯，有助于排惡露，促進乳汁分泌。

喝湯時最好不要喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。

3、營養要均衡

無論是對媽媽還是對寶寶來說，補充蛋白質、維生素和礦物質都很有必要。因此媽媽必須均衡營養，肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧最好都能適當攝入，這樣不僅下奶更快，乳汁的質量也更高。

有老人說月子里產婦不能吃水蔬，這是錯誤的，膳食纖維攝入少，產婦容易便秘，甚至影響下奶。除產后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都應攝入適量的水果。吃水果時不要用微波爐加熱，以免維生素氧化，營養成分損失。

關于補充營養

1、補充蛋白質

月子里可以多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血，保證供給充足的優質蛋白質，有利于促進乳汁分泌，但不能過量。

2、補鐵

血虛少奶的媽媽，可從一些紅肉或動物內臟中獲取鐵元素。也可吃一些谷物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等。

3、補鈣

在哺乳過程中，媽媽可以通過乳汁把鈣傳遞給寶寶，所以適當的補鈣也可以保證乳汁的質量，比如多吃些奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

4、補充維生素

有些維生素的缺乏，容易影響乳汁的分泌量，比如水溶性的維生素B1、B2和C。建議媽媽產后多吃些粗糧、奶蛋類和綠葉菜。

食譜推薦

豬骨通草湯

豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500g，通草6g，加水適量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。

豬蹄通草湯

豬蹄1只，通草3g，加水適量，放入砂鍋內共煮2小時，得豬蹄湯一碗，分兩次喝完。每天1次，連服3-5天。豬蹄在進餐時吃掉。

清燉烏骨雞

烏骨雞肉1kg，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15g、黃芪25g。枸杞子15g，隔水蒸20分鐘即可。主治產后虛弱，乳汁不足。

母雞燉山藥

母雞1只，洗凈，將黃芪30g、黨參15g、山藥15g、紅棗15g，置入雞肚，在藥上澆黃酒50g，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用于脾胃虛弱少乳者。