原標題：【節氣養生】今日立冬！萬物收藏，冬宜養生

立冬

2020/11/07

不知不覺間

立冬悄然而至

立冬補冬

立冬養藏

滋陰補陽

大家快來學習下立冬該如何養生吧！

立冬如何養生

1

溫補為主 不盲補

冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化， 增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

2

斂藏陽氣 潛藏腎氣

順應自然界閉藏的規律收斂陽氣，是此時養生的基礎。若出現手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應 早睡晚起，以養陽氣、固陰精，老人最好在太陽升起后起床。

人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛，立冬后應注意補益腎氣。飲食上講究清補，多吃 溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以 甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等�！跋獭比肽I，也可適量吃些咸 味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

3

注意保暖 防心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要 護好頭部、手部、腳部； 外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣； 睡前用熱水泡泡腳； 刮大風時最好不要迎風行走。

對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個 血壓監測，根據情況調整用藥量。

4

適當鍛煉 激發身體潛能

冬 季養生，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。

冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在 上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以 身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

立冬吃什么

1

必吃“三肉”

1.羊肉