原標題：科普｜10條助眠小妙招，助您一夜安睡

“鼾聲如雷”與“輾轉反側”

看似是兩種截然不同的狀態

實際上

它們都是身體發出的“警報”

清明假期

除了祭奠親人之外

想必您也想給疲憊的身體放個假

但您的睡眠還好嗎？

睡眠是體力和精力恢復的重要環節，也是記憶鞏固和維持的重要階段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大腦活力，使認知功能與社會功能相適應的生理基礎。

那么，您肯定要問了，每天睡多久才算是正常的呢？

大部分成年人需要的生理睡眠時間為每日7小時~9小時，老年人略短，每日需要7小時~8小時的睡眠來滿足機體需要。

多種睡眠障礙性疾病破壞睡眠質量，剝奪睡眠時間，不僅增加人的焦慮、抑郁等負面情緒，還可以增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、認知障礙、癡呆等軀體疾病的發生，影響生活質量和生活幸福感。

這些疾病是否困擾著您