我們常說(shuō)不能暴飲暴食，吃飯要吃七八分飽，但吃飽了究竟有什么害處？怎么判斷究竟吃了幾分飽呢？

肥胖

吃得太多最直觀的影響就是體重快速地增加，如果每天攝入的能量都比我們消耗的能量要多，這些多余的能量就會(huì)在我們的身體里不斷地積累，導(dǎo)致肥胖，并且還會(huì)引發(fā)糖尿病、心臟病等多種慢性病。

精神不振

吃完飯之后，我們的血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)給消化器官進(jìn)行食物的消化吸收，導(dǎo)致大腦缺氧缺血、昏昏欲睡，十分影響我們的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)，吃得越多，越覺(jué)得困。

影響心臟功能

如果每一頓飯都吃得過(guò)飽，膨脹的胃擠占其他內(nèi)臟的空間，容易造成橫膈上移，影響到我們的心臟功能。

而且我們?cè)谙盏臅r(shí)候，也需要大量的氧氣，消化器官搶占心臟的氧，心臟的負(fù)荷水平就會(huì)大幅度增加，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，有肥胖或者其他心血管病的患者，很容易發(fā)生一些心臟疾病。

所以說(shuō)，吃飯吃七八分飽還是有道理的，那么我們?cè)撛趺磁袛嗑烤钩粤藥追诛柲兀?/p>

七分飽：身體實(shí)際需要的食量，如果在這個(gè)量停下進(jìn)食，胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，主動(dòng)進(jìn)食速度明顯變慢，但還可以多吃。八分飽：胃里面感覺(jué)到滿了，但是再吃幾口也不痛苦的現(xiàn)象。

九分飽：胃里已經(jīng)脹滿了，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)。十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都覺(jué)得痛苦。到這樣的狀態(tài)不僅不利于腸胃的消化吸收，連活動(dòng)起來(lái)都很不舒服。

按照這種劃分方式，大家可以摸索一下，再進(jìn)行調(diào)整。不過(guò)，對(duì)于每頓飯吃多少，不同體力活動(dòng)、不同疾病的人群有不一樣的標(biāo)準(zhǔn)。

比如，對(duì)于糖尿病患者，或者其他慢性病患者，少食多餐，注意糖分?jǐn)z入更加重要。

而對(duì)于患有慢性腹瀉，或者剛剛病愈的人而言，正需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助身體痊愈，還是應(yīng)該盡可能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才好。

另外，對(duì)于正常體重的青少年，需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足生長(zhǎng)的需求，體內(nèi)的各種代謝反應(yīng)合成大于分解，如果平時(shí)只吃七八分飽會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)育不良，所以青少年還是應(yīng)該根據(jù)需求多吃一些。

各位朋友，你每餐都會(huì)吃幾分飽？不妨在下方評(píng)論中留言，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師。

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