我們常會聽到這樣的告誡：少吃甜的食物，小心血糖高了，得糖尿病。

這話聽起來，似乎挺有道理，但事實上，卻并不完全正確。

血糖高了，不等于糖尿病

雖然血糖高是判斷是否患糖尿病的主要依據，但血糖高并不意味著確定是糖尿病。

正常空腹血糖的范圍為3.15-6.19mmol/l，餐后血糖2小時血糖<7.8mmol/l。

當空腹血糖≥7.0mmol/l，餐后2小時，血糖≥11.1mmol/l為糖尿病。

如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/l，則稱為空腹血糖損害。如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8-11.1mmol/l則稱為糖耐量減低。

空腹血糖損害與糖耐量減低可看做從正常到糖尿病的一個過渡階段，但如果治療得當，可以逆轉為正常。如果治療不得當，則會發展為糖尿病。

5種不甜的食物，吃了卻讓血糖飆升

和許多人固有的印象不同，不只是吃起來甜的食物會升高血糖，一些不甜的食物，吃了也可能讓你的血糖飆升。

1、濃縮果汁

濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。

2、三合一咖啡

它口感香濃又沖調方便，但香濃背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高達70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十幾克糖。

如果你一天喝三五袋，精制糖的攝入量就接近于建議的上限了。

3、酸奶

酸奶本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助。

不過要注意的是，當酸奶標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份酸奶的含糖量，可能就相當于5片巧克力餅干。

4、街邊豆漿

豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異。

為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的健康殺手。

5、番茄沙司

番茄沙司除了番茄泥外，還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等。

雖然其中的番茄紅素含量比較豐富，但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可達30%以上，一般的含糖量也有15%-25%左右。

注意：常有4個感受，是血糖超標了，抓緊控糖

1、身體疲勞

這是體內血糖過高的一個表現之一，雖說在生活中感覺到疲勞是很正常的一個現象，但是患上糖尿病的人，會經常性地出現疲勞現象。

即便是在休息時間足夠的情況下，也感覺自己提不起精神來，并且會出現下半身無力、腰膝酸軟等現象。

2、多飲多尿

我們的身體為了減輕高血糖的現象，會頻繁的通過排尿來排出體內多余的血糖，這樣一來就會使得排尿的次數增加。

排尿次數增加隨之而來的就是糖尿病患者的身體會缺水，從而頻繁的喝水，而多喝水自然又會多排尿，形成惡性循環。

3、食欲不振

血糖升高時，會出現明顯的厭食癥狀，體重也比原來輕很多。

這是因為血糖無法進入到細胞中，細胞缺乏能量所導致的，所以患者會表現得虛弱無力，還伴有干嘔、惡心、嘔吐不斷、腹部脹痛、消化不良等癥狀。

4、視物模糊

很多血糖升高的患者會出現視力模糊的癥狀，這主要是由于血液中的葡萄汁含量異常上升導致的。

當血液中的葡萄糖值含量異常上升時，就會導致眼球歪斜，進入眼睛的光線也會發生曲折，從而導致視力減退、視物模糊。

血糖高的人，日常做到兩堅持，慢慢改善

一、堅持飲食調控

對于血糖高的患者飲食是非常重要的。血糖高的飲食不但要低鹽、低糖、低脂，并且還要保持定時定量，這樣血糖波動就不會過大。

日常可通過添加輔助降糖的飲食，來調控血糖，減少并發癥的可能。

苦瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，可有效地延緩食物中糖分的吸收，增加糖的代謝和利用。很適合糖尿病的患者食用。

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。另外，洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和動脈硬化的發展。

碩參根有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很適合糖尿病人泡水飲用。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊亂，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中發現有高尿酸血癥。

經常用碩參根泡水喝，可以綜合調節血糖、血脂和尿酸，對糖尿病人調節代謝，預防并發癥是很有幫助的。

二、堅持每天運動

糖尿病其實是和“懶”有直接關系的，身體不運動，導致身體機能不靈敏，對胰島素不敏感，所以就會出現血糖升高的癥狀。

并且，不運動也會導致肥胖的發生，尤其是“蘋果型身材”的人，數據顯示，體重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就會增加5%-10%。

走路時，人體內胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。

研究表示，騎動感單車在一定程度上可預防糖尿病。

每次短短20秒的動感單車運動，不僅對促進血糖分解有著非常明顯的作用。如果每周運動3次，更有助于改善身體器官功能。這樣就能在一定程度上，通過動感單車這項簡單的運動降低2型糖尿病的發病率。

但是值得注意的是，運動雖好，但要有度。動感單車運動能預防糖尿病的前提是適量運動，如果過量進行動感單車運動，小心起到反作用。

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