現(xiàn)代人雖說生活水平都提高了，吃喝不愁，因為他們背后付出了很多，在工作上也會面臨很多的壓力，還有精神因素等原因?qū)е律眢w出現(xiàn)很多問題，其次，現(xiàn)在的年輕人都有一個不好的習(xí)慣就是經(jīng)常熬夜，有時甚至通宵。在這些不好的習(xí)慣背后很容易導(dǎo)致年輕人出現(xiàn)脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象，梳頭發(fā)洗頭發(fā)時也會掉一大把，更有嚴(yán)重的是有的30歲左右的年輕人開始出現(xiàn)禿頂，不僅看起來十分不美觀，心里也會萬分焦慮。

出現(xiàn)了這樣的情況以后，大家就會采取一些滋養(yǎng)頭發(fā)、能讓頭發(fā)快速生長起來的辦法，比如通過一些生發(fā)的洗發(fā)水或者是藥物治療，還有的采用頭皮按摩的方式，當(dāng)然會有一些效果。但是除此以外，通過食用增發(fā)的食物是一舉兩得的好辦法，不僅能夠調(diào)節(jié)掉發(fā)現(xiàn)象，還會補(bǔ)充其他營養(yǎng)物質(zhì)。

1.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果可能是老生常談的一種東西了，但是它們所富含的堿性物質(zhì)對于頭發(fā)的茂密生長有著不可忽視的作用，比如香蕉蘋果或者橘子等，水果可以吃的全面一點，平時飲食要均衡搭配，不要經(jīng)常熬夜，保證充足的睡眠能夠有效的控制脫發(fā)。

2.多吃豆類食品：豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，尤其是黑豆，能有效滋養(yǎng)頭發(fā)，對促進(jìn)頭發(fā)生長有顯著的作用，黑豆可以有很多種做法，比如桑葚芹菜黑豆、何首烏芝麻黑豆、黑豆蓮藕雞湯、何首烏黑豆酒等，長期飲用對于養(yǎng)肝補(bǔ)氣血和生發(fā)黑發(fā)有很強(qiáng)的功效。頭發(fā)稀少的人一定要多吃黑豆，中老年人也可以經(jīng)常食用防止早禿或者是頭發(fā)斷裂，但是一定要食用熟的黑豆，生的豆類食品對身體有害不宜食用。

3.經(jīng)常食用富含蛋白質(zhì)的食品：蛋類食品和肉類、奶制品中都富含大量的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃不僅能夠促進(jìn)細(xì)胞再生補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠改善頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，從而對于調(diào)節(jié)脫發(fā)掉發(fā)有很好的治療效果。

4.補(bǔ)充碘元素:常聽說脫發(fā)要多吃海帶，原因就是海帶中碘元素含量豐富，補(bǔ)充足夠的碘元素能增強(qiáng)人體甲狀腺的功能，從而改善頭發(fā)干燥的問題，多吃一些碘類豐富的食物，比如紫菜、牡蠣、海蜇黑芝麻等，對于男性來說不僅可以生發(fā)還能補(bǔ)腎益氣，有利于身體健康！

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