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晚上好，我是營養師「Rachel」。

上次跟大家分享了如何給孩子選鈣劑。

今天想跟大家講講跟鈣劑一樣，在市面上非常常見的「DHA」。

DHA大家應該都不會陌生，

尤其母嬰店常年大力宣傳和推銷DHA。

說什么：

腦黃金，大腦發育只有一次

讓孩子日后少交智商稅

孕婦補充DHA還可以緩解孕傻和抑郁

……

一句句宣傳用語全都精準打在父母的心上，

趕緊買啊還猶豫什么！

不過你開始想買時，

你會發現，壓根不知道自己該買哪種，

品種繁多，價格還差別巨大。

到底是越貴越好，包裝越漂亮越好，還是咋樣？

為此，我今天特地從網上和實體店找來6款具有代表性的DHA作對比，

實物分析，跟大家討論一下：

如何選到一款好的DHA？

直入主題簡單的說，一款DHA好不好，主要圍繞這4點展開做選擇：

1：選大品類

2：選更具體的類型

3：選更適合食用的含量

4：選更適合孩子更安全的配方

下面我們一個個深入來分析。

1選：選大品類

考慮到食用人群為孕婦、嬰幼兒、兒童和青少年這些特殊人群，需慎重考慮重金屬殘留等安全問題。

而保健品門檻和標準較高，商家難鉆空子。

之前跟大家分享過 的，這類保健品在國家食品藥品監督管理局網，可查到詳細信息。

√建議選：保健品類（瓶身上有藍帽和國食健字號）的DHA。

2選：選更具體的類型

目前市面上DHA類型幾乎都是這兩大類：

魚油DHA和藻油DHA。

魚油DHA：主要從深海魚中提取。

生物富集重金屬幾率大，且含有很高的EPA（血管清道夫）。

DHA與EPA比例不適合孩子，所以不選魚油DHA。

而這類魚油型DHA，更適合中老年人。

這里尤其要注意一點：標注魚油或深海魚油的，是作為中老年人輔助降血脂用的。孩子、孕婦忌食。

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藻油DHA：主要在海洋微藻中提取，腥味低。

食物鏈短，生物富集重金屬少，幾乎不含EPA。

吸收率也高于魚油DHA。

魚油DHA：標注魚油DHA、魚油或深海魚油的，適合中老年人。

藻類DHA：給孩子和孕婦食用，首選保健品類的藻油DHA。

3選：選更適合食用的含量

攝入DHA并非越高越好，含量較適中，適宜人群更廣。

也能更好調整不同人群的食用劑量。

?建議選：每粒含DHA在100-120mg區間的。

比如下面這3款：左邊兩款每粒DHA含量均在100-120之間，更建議作為首選。

4選：選更適合孩子、更安全的配方

這里的選擇分2步走：

1）選擇配方簡單，添加劑少的。

2）選擇軟膠囊型：

膠囊型的更方便食用，對于較小的孩子，也可以剪破膠囊皮，將油脂擠入嘴里。

注意：膠囊皮能不吃就不吃哦！

分析完畢，一句話總結，孕婦和孩子DHA這樣選：

√選保健品類的，每粒DHA含量在100-120mg之間的藻油DHA軟膠囊；

√同時滿足配料簡單少添加劑。

另外，中老年人建議選擇：

保健品類的魚油DHA，輔助降血脂選擇魚油或深海魚油。

最后，還想提醒一下大家一些DHA的食用注意事項，

讓補充DHA更合理健康：

1）買時注意看產品后邊標注的適宜人群，按說明食用。2）嬰幼兒每天的DHA攝入量以20mg/公斤計算。

3）孕婦一天DHA的總攝入量300mg/天。

4）DHA早上食用更佳，因有提神醒腦作用，避免晚上食用影響睡眠。

5）有吃海魚習慣的人，不用或額外補充DHA少一些。

寫在最后：

DHA的補充看似簡單，但也有點門道在里邊，尤其是現在可供選擇的種類太多了，所以大家一定要買對哦！

本期樣品花費：1025.65元

參考文獻：

中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組.中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識[J].

中國生育健康雜志,2015(2).

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