看到標題，很多朋友是不是有點懵?是不是聽都沒聽過提肛運動?是不是不知道提肛運動怎么做?提肛是這樣的：就像扎馬步這個動作一樣，眼睛看向前方，兩腳微微分開彎曲膝蓋 ，雙手叉腰深呼吸，感受到氣息進到肺部的時候稍微收緊肛門附近的肌肉向上提升，堅持這個動作3-5秒之后再慢慢吐氣，放松肛門附近肌肉，這樣算是一組提肛運動。那么經常做提肛運動有什么好處呢?

1、預防痔瘡

有一句俗語叫十男九痔不知道大家聽過沒有，現在很多朋友因為自己的飲食習慣以及久坐的工作性質 ，悄悄地被痔瘡找上了“門”，那么每天堅持做上面教的提肛運動，能夠不斷訓練周邊的肌肉群，讓它們變得很活躍，就會減少便秘的問題，那么痔瘡也會得到緩解。

2、保護前列腺

經常做提肛運動的男性朋友們，臀部的肌肉會更加緊實，而且經常提肛運動會促進臀部周圍的血液循環，對前列腺健康很有好處。

3、改善小便異常

上一條說到，經常做提肛運動可以促進臀部血液循環，前列腺也會變得健康。如果前列腺出現問題很有可能會尿急尿頻尿不盡等，這樣嚴重影響排泄，所以如果有這方面困擾的朋友們記得要經常做提肛運動，這樣能增加盆底肌的活力，排尿也會通暢起來。

4、提高免疫力

堅持一段時間的提肛運動，不僅對臀部周圍的血液循環有促進作用，還會促進全身的血液循環，身體新陳代謝速度就會加快，這樣經常排出體內有害物質體內就會更加健康，而且還能增強抵抗力。

這么多多益善的提肛運動可不僅只適合男性朋友們做，女性朋友們也可以做提肛運動，一樣能夠增加盆底肌的活力，讓它變得結實緊繃，這樣能有效避免咳嗽漏尿的現象。

5、肚子變得緊實

中年發福是很多中年朋友們的現狀，很多人懶散懈怠又貪吃，導致腰腹處脂肪堆積嚴重，經常做提肛運動的朋友們可以發現自己的腹部贅肉脂肪隨著自己無時無刻的提肛運動開始變得禁實起來，這是因為提肛運動可以幫助我們消耗腰腹處的脂肪，所以長此以往的堅持提肛運動就能禁實我們的腰腹處。

除了提肛運動，我們還能如何保持身體健康

1、合理膳食

多吃水果和蔬菜，盡量少吃一些垃圾食品、膨化食品以及油炸食品之類的，這些都對塑造健康的身體不利，經常吃一些水果蔬菜補充充足的維生素和膳食纖維，對我們日常代謝和血液循環有益，還能幫助我們排毒。我們盡量吃一些家里做得健康的肉類，少吃合成肉，這樣營養才能更好的得到補充。

2、進行其他運動

可以組織同好出去跑步、打球等，也可以健身、瑜伽、打拳，選擇自己喜歡的運動進行鍛煉不僅容易堅持下去，還能帶動全身肌肉群的運轉，這樣對全身循環有益。

3、養成良好的作息習慣

早點休息不要熬夜，早上早點起床，喝一杯溫水，吃健康的早餐之后可以休息一下出去晨練，精氣足的人還可以晨跑，這樣喚醒身體對健康有益，不能熬夜，記得多喝水哦。

無論男女，建議大家都把提肛運動學起來，這樣對我們臀部以及全身都有好處，而且這種運動對時間地點基本沒有限制，簡單方便，趕快學起來哦，一起擁有一副健康的身體。

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