孕前飲食原則(孕前飲食搭配大全)

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2022-10-30
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孕前飲食原則(孕前飲食搭配大全)

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很多人以為備孕一定要大魚大肉，拼命的補充營養(yǎng)，其實真正科學(xué)的備孕飲食可能和我們理解中的補恰恰相反，今天我們來看看飲食原則都有啥？

(1)熱量供給充足，為受孕積蓄能量

和平日里減肥節(jié)食的理念不同，備孕需要補充很多熱量以供給夫妻生活的消耗，同時為女性受孕積蓄一部分能量，這樣才能使身體"精強卵壯"，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

(2)脂肪供給充足

增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有大大的好處。在孕期，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。不過需要注意的是：過多脂肪會導(dǎo)致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化，因此應(yīng)盡量攝入植物脂肪。

(3)優(yōu)質(zhì)蛋白供給充足

蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)生理功能，維持腦發(fā)育，其重要性不言而喻，應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入。

(4)適量的維生素供給（切記不可過量）

維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，是人體健康成長不可缺少的元素，不過它在日常時需要的量很小，在懷孕時需要量會增多一些，最好在飲食中增加攝入量。

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需要注意的是：脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

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(5)鈣、鐵、鋅等微量元素的供給充足。

鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等這類微量元素是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡的重要參與者，萬萬不能忽略。

（6）葉酸的補充

這里著重說下葉酸的補充，可以預(yù)防孕婦貧血、預(yù)防胎兒先天性畸形。不但女性需要補充，男性在備孕時也要有意識地補充它。男人在做父親前應(yīng)多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，因為這些食物中的葉酸和維生素C含量很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下服用葉酸藥品和維生素。

總結(jié)下來就是;合理的營養(yǎng)是第一位的！

孕婦的飲食尤要謹慎周到，既無不足，也不會過剩，營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩可能會導(dǎo)致胎兒巨大或各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。

舉報/反饋

?10個月寶寶吃奶量多少算正常建議寶寶在一歲內(nèi)應(yīng)以奶為主食，不能把輔食當(dāng)了主食，這樣才能供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)以給機體利用，而米飯、粥等輔食以淀粉為主，無法提供足夠的蛋白質(zhì)，如果把輔食當(dāng)成了主食，孩子的體重增長就會不足。

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