?孕期吃雞蛋好處多 但并非多多益善?雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，等豐富的營養(yǎng)，孕婦吃了對身體也是非常有好處的。但是孕媽媽們要注意的是，孕期吃雞蛋并不是多多益善哦！

一旦懷孕就成了家里的寶，被眾人關(guān)照。有些家庭甚至為了胎兒健康，為孕媽媽買一堆營養(yǎng)品，其實完全沒有必要，一般孕前身體正常的媽媽們，只要按照以下食譜吃，不用花冤枉錢買營養(yǎng)品。

補鈣：多吃奶類、魚蝦、綠色蔬菜

進(jìn)入孕中晚期，隨著胎兒增長速度增加，胎兒骨骼生長需要大量的鈣，這些鈣往往從孕媽媽體內(nèi)直接攝取，所以孕中晚期由于體內(nèi)鈣量下降，容易出現(xiàn)腿抽筋等表現(xiàn)，因此補鈣刻不容緩。

孕期缺鈣后果：

可能會影響孩子生長發(fā)育，同時自身出現(xiàn)缺鈣各種表現(xiàn)。

孕期補鈣吃什么？

奶類以及奶類制品是補鈣的首先，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且其中的鈣也容易被吸收。另外，除了奶類外，孕婦還可以多吃小蝦、海帶、紫菜、芝麻醬、大豆及其制品等。不得不提一下的是綠色蔬菜，其實也有補鈣的效果，所以不要以為綠色蔬菜只是補維生素的作用，補鈣效果也不可小覷哦。

補鐵：多吃紅肉、動物肝臟

孕期缺鐵性貧血，其實是一件正常的生理現(xiàn)象。一般一人供兩人血，大部分孕媽媽都會出現(xiàn)輕度缺血表現(xiàn)，比如偶爾會頭暈等。一般少量的缺鐵，孕婦的癥狀表現(xiàn)并不明顯，只有缺乏到一定程度時，會引起孕媽媽造血系統(tǒng)出現(xiàn)大問題，部分孕婦可能出現(xiàn)疲乏無力、心慌氣短，抗寒能力差等表現(xiàn)。

當(dāng)然，最最重要的還是會引起腹中胎兒生長過程中也缺鐵。

孕期補鐵吃什么？

食物來源：

?先兆流產(chǎn)的原因有哪些？如何預(yù)防先兆流產(chǎn)妊娠期患全身性感染，高熱等可引起子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)。細(xì)菌和病毒通過胎盤進(jìn)入胎兒血液循環(huán)，可使胎兒死亡導(dǎo)致流產(chǎn)。孕婦患嚴(yán)重貧血或心力衰竭可致胎兒缺氧，引起流產(chǎn)。孕婦患慢性腎炎或高血壓病，胎盤如發(fā)生梗死也能引起流產(chǎn)。

• 動物性食物中動物全血、豬臟、紅肉中含鐵較高，吸收率也高。
• 蔬菜類：中含鐵較多的是莧菜、菠菜、油菜、韭菜等；
• 其他：木耳、芝麻醬、桂圓等。

補鋅：多吃干果、海產(chǎn)品

孕期除了常說道的補鈣以及補鐵外，補鋅也應(yīng)該被孕媽媽們所重視。如果孕期缺鋅，孕媽媽如果手被刀子劃傷后，傷口可能出現(xiàn)愈合推遲的情況。另外，缺鋅的孕媽媽還會出現(xiàn)口味改變，甚至異食癖等。

孕期補鋅吃什么？

• 貝殼類海產(chǎn)品：如常吃的生蠔等。
• 紅色肉類、動物內(nèi)臟類，也是鋅的較好的來源。
• 干果類：花生、堅果等也是良好的鋅來源。
• 補鋅時注意：少食精細(xì)加工的食物，因為糧食一旦被加工過細(xì)，則會導(dǎo)致大量的鋅的丟失。

補碘：吃紫菜、海帶

生活中，經(jīng)常會見到一些甲狀腺功能減退、甲狀腺腫的人群，其實均與缺碘有關(guān)。同樣，如果孕期孕媽媽們?nèi)钡猓瑒t可能會引起一個嚴(yán)重的問題，那就是新生兒出現(xiàn)智力和體格發(fā)育問題。

孕期補碘吃什么？

• 首先：海帶、紫菜，因為這兩樣食物性價比較高，二是也比較符合大眾口味。
• 其他：鮮海魚、干貝、淡菜、海參、龍蝦等，條件具體時可以適量進(jìn)食這些食物。
• 食用碘鹽，這是最后要提醒孕媽媽們的，一定要在炒菜的過程中加碘鹽，而且在炒菜快出鍋時再加鹽。

補鉀：水果、蔬菜

之所以把補鉀排在后面，其實是因為大部分孕媽媽不需要刻意去補鉀。隨著現(xiàn)在生活水平提高，誰家每天還不吃點新鮮水果呢？

但有些孕媽媽可能偏食的原因，不愛吃蔬菜水果的話，可能會引起缺鉀，從而出現(xiàn)孕期肌無力、易怒、惡心、嘔吐、腹瀉等表現(xiàn)。

孕期補鉀吃什么？

• 其實大部分食物中含有鉀，其中在新鮮的蔬菜水果中，鉀的含量更明顯。
• 動物食物：動物肉、動物內(nèi)臟；
• 其他：黃豆、冬菇、赤豆、乳制品等。

孕期補維生素，分別吃什么好？

以上說完孕期吃哪些食物可以補微量元素，現(xiàn)在來說說吃哪些食物可以補充維生素。

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補維生素A：吃動物肝臟、胡蘿卜

如果孕期缺維生素A，可能會引起孕婦以及新生兒以后的眼產(chǎn)問題，以及出現(xiàn)出生后生長發(fā)育落后等問題。

孕期補維生素A吃什么？

其實富含有維生素A的食物，常見如豬肝以及奶類等。另外還有一類植物性食物，如菠菜、胡蘿卜、青椒、莧菜等，含有豐富的維生素A原類的物質(zhì)，也是補維生素A的良好食物來源。

補維生素B：吃粗糧、蔬菜

維生素B其實指的是一個大族類，包括維生素B1到B12多種維生素。孕期缺乏不同的維生素B類，會出現(xiàn)不同的表現(xiàn)。例如如果缺維生素B2，孕媽媽出現(xiàn)疲乏無力的表現(xiàn)。

孕期補維生素B吃什么？

• 維生素B1：吃花籽仁、小麥胚芽、葵瘦豬肉，其次為粗糧等；
• 維生素B2：吃豬肝、豬腎、牛奶、杏仁；
• 維生素B3：吃動物性肝臟以及酵母、魚等食物中；
• 維生素B5：吃動物肝臟、蛋黃、酵母、豆類等；
• 維生素B6：吃肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜等；
• 維生素B7：吃干酪、豬肝，其次是蛋類等；
• 維生素B9：其實指的就是葉酸，這個孕媽媽只要按時服用葉酸片就可以。
• 維生素B12：吃動物性食物中。

通過食物補維生素B注意事項

B族維生素怕堿怕熱，所以孕媽媽們在熬粥時不要加堿，各種主食和菜盡量不要煎炸；少食精細(xì)米面，多吃粗糧。

補維生素C：吃番茄、柑橘

維生素C是女性的好伙伴，其實它不僅僅是起到美白作用。如果孕媽媽們?nèi)狈S生素C，還會出現(xiàn)全身乏力、倦怠、皮膚出現(xiàn)瘀點、牙齦炎等表現(xiàn)，所以孕期可以通過食物補維生素C。

孕期補維生素C吃什么？

新鮮的蔬菜與水果：菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸棗等。

補維生素D：不談吃，而是要多曬日光浴

維生素D與孕期體內(nèi)的鈣息息相關(guān)，如果缺乏維生素D，則會影響孕期的鈣吸收，從而影響孕媽媽出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)。

孕期補維生素D措施

注意，孕期并不是通過吃什么來補維生素D，而是讓孕媽媽們多曬太陽，也就是我們常說的日光浴。

通過曬太陽，合成孕婦體內(nèi)的維生素D3。通常春夏秋季，可以在11∶00~15∶00，將面部和雙上臂暴露于陽光下5~30分鐘，來達(dá)到日光浴的作用。

寫在最后

以上孕期補各種微量元素以及維生素的方法，大家GET到?jīng)]有呢？

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