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孕中期，為了把體重控制在合理范圍，也為了分娩更加順利，準媽媽要勤做運動，保健操是非常不錯的選擇，安全也不會太累、太劇烈、出太多汗。以下是一組非常適合孕中期準媽媽做的保健操，準媽媽可以嘗試參照文字說明及圖片上真人示范，每天抽時間做兩組哦。舉手呼吸

兩腳分開，與肩同寬，將雙臂緩緩舉向上方并用鼻子吸氣，與此同時抬起自己的腳后跟。

拉伸肩部

第一步：

兩腿稍微分開，膝蓋彎曲，跪坐，上半身前傾并盡可能向前伸出雙手。

?孕期遇上新型冠狀病毒 產檢要繼續注意做好個人防護?當孕期遇上新型冠狀病毒怎么辦？從衣食住行上加以預防，另外產檢要繼續，分娩更是耽誤不得。具體的跟隨360常識網一起往下看。

第二步：

讓雙手接觸地面，徹底舒展自己的肩部。

轉動腰部

兩腿向前，完全伸直并分開，腳腕向上彎曲，挺直背部并保持此坐姿。轉動身軀向后看，左右兩個方向交換。

前后推動骨盆

?你的寶寶喝奶量你知道嗎 教你科學掌握寶寶的吃奶量?很多第一次當父母，對于嬰兒的照顧也是手忙腳亂，特別是在喂奶這方面，喂多了怕寶寶吃撐、喂少了怕寶寶不夠，影響身體成長。其實在寶寶的不

第一步：

兩腿分開，與肩同寬，保持站姿并稍微彎曲膝蓋。

第二部：

上身保持不動，用力向前推骨盆，再用力向后退。

伸展四肢

第一步：

平躺，左腿伸直，右腿屈膝，右臂向上伸出，左臂自然地放在身體左側。

第二步：

開始進行腹式呼吸，長長地吸入一口氣，在呼出的時候雙臂和雙腿的姿勢分別互換，重復5-10次。

?冬天寶寶要吃什么蔬菜呢?給寶寶吃的蔬菜，盡量多從市場上購買新鮮食物自己做，少購買成品。成品食物一般都不可避免地會經過反復加工，營養成分容易遭到破壞，同時也難以保證新鮮，甚至可能含有有害的添加物。