大家好，我是中醫(yī)林醫(yī)師，養(yǎng)生不分年齡，生活當(dāng)中的知識(shí)就可以幫助我們完成養(yǎng)生，歡樂(lè)是長(zhǎng)壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的回報(bào)，相逢莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好！那么在今天我就給大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)關(guān)于養(yǎng)生的一些事。關(guān)注林醫(yī)師，每天一個(gè)健康小妙招！睡

睡眠對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種重要的保健手段。睡前不推薦很多東西，因?yàn)樗鼤?huì)影響正常的睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

睡前這些事情不要做：

1、睡前喝酒

很多人覺(jué)得睡前喝酒會(huì)促進(jìn)睡眠，很容易在輕微的醉意狀態(tài)下入睡，睡得更好。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的，喝酒會(huì)讓人更快地入睡。但飲酒造成的睡眠并不持久，一旦你半夜醒來(lái)，就很難再入睡，酒精會(huì)使你很難進(jìn)入深度睡眠，這樣你的身體就不會(huì)有足夠的休息，而且大多數(shù)時(shí)候你會(huì)醒來(lái)比不睡覺(jué)更累。

2、吃鈣片、維生素片等保健品

這也是許多人睡覺(jué)前吃各種保健品的習(xí)慣，但這樣做會(huì)給腸胃帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，影響正常睡眠。建議在睡覺(jué)前不要吃保健品，除非醫(yī)生特別要求睡覺(jué)前吃。睡覺(jué)時(shí)，身體各器官也需要休息，睡前服用保健品不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

3、生氣

如果你在睡覺(jué)前感到憤怒和憤怒，你的心跳會(huì)加快，呼吸會(huì)變得氣短。在這種情況下，精神非常興奮，入睡會(huì)變得非常困難，睡眠質(zhì)量會(huì)受到很大影響，第二天會(huì)導(dǎo)致精神疾病。當(dāng)你不能好好休息時(shí)，你的精神就會(huì)再次惡化，從而形成惡性循環(huán)。

4、大量喝水

睡前多喝水會(huì)使你經(jīng)常起床。這會(huì)影響睡眠質(zhì)量，睡前喝太多水也會(huì)導(dǎo)致第二天水腫，一定要避免這一點(diǎn)。

5、 睡前洗熱水澡

睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，整個(gè)人都會(huì)放松很多。這是很多人都有的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣不好，剛洗完熱水澡，我們的身體也暖和了，直接睡眠會(huì)抑制大腦產(chǎn)生褪黑素，降低睡眠質(zhì)量。建議睡前一到兩個(gè)小時(shí)洗澡，這樣你的體溫就會(huì)上升，然后在入睡前的這段時(shí)間里，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，當(dāng)溫度下降時(shí)，更容易睡覺(jué)。

6. 睡前吃午夜小吃

吃午夜小吃對(duì)身體也是一個(gè)很壞的習(xí)慣。睡前吃午夜小吃會(huì)使腸胃無(wú)法正常休息，影響睡眠質(zhì)量，睡前吃午夜零食也容易導(dǎo)致脂肪積累，導(dǎo)致肥胖。

7. 劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有好處，但盡量在晚上 9 點(diǎn)前完成，最好在睡覺(jué)前保持身體安靜一兩個(gè)小時(shí)，否則會(huì)使身體過(guò)于興奮。雖然入睡并不難，但睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。