?用吸奶器可刺激乳汁分泌 吸奶困難的解決方法?新媽媽們吸奶最常見的原因就是為了把乳汁存起來，這樣媽媽不在的時候，寶寶也能吃到母乳，并且當你和寶寶在一起時，也能維持你的奶量。

很多人跟我咨詢產后如何科學減脂瘦身。其實，產后科學瘦身涵蓋了孕前體重是否正常，孕早期，孕中期和孕晚期三個時期的增重是否科學，產后的膳食和哺乳情況，這一系列過程決定了最終總的體重增加量，和瘦身的難易程度。

1、孕前和備孕階段以及孕期總的體重變化

我們國家在經濟落后的地區，一些孕婦面臨營養缺乏的狀況，但是在北上廣等大城市，很多孕婦卻營養過剩。三胎政策實施以后，很多孕婦年齡偏大，妊娠之前存在體重和BMI超標肥胖問題，膳食結構本身就不合理，因此，需要對孕前和妊娠期肥胖、超重人群及時干預，調整膳食結構和比例，越早指導，越能保證準媽媽們在妊娠期能保持營養均衡，熱量不超標，使總的增重在合理范圍內。為了控制好妊娠高血壓和糖尿病的發病率，不僅要給予營養方面的指導，還給予運動方面的指導和干預。

養成了良好的生活習慣，對于分娩后哺乳期的乳汁分泌、哺育嬰兒、添加輔食、嬰幼兒的喂養都是很重要的。健康聰明的寶寶來自有健康理念的家庭。

每個準媽媽都希望長胎不長肉，生個皮薄餡大的寶寶，比如有的媽媽總增重二十斤出頭，生個7斤多的寶寶，而有的媽媽長了五六十斤，孩子卻還不到6斤。

無論是孕前，還是孕產期，都要整體膳食結構科學，膳食多樣而平衡，營養素攝入不多也不少，能量剛剛好。我們看一下孕前不同BMI，整個孕期增重公斤數也是不同的。

備孕期需要及時調整體重到適宜水平，有計劃地懷孕，做好前期準備，優孕，優生優育，及時調整膳食結構和量化膳食，適量運動，充足睡眠。低體重，BMI低于18.5的要適當多吃一些，可以加餐一兩次，增加牛奶100到200毫升，堅果10到20克。有規律經常做一些抗阻力運動而提升體重達標。

而BMI超過24和28的超重肥胖的備孕女性，要健康減脂，少吃高熱量食物，慢些吃飯，減少高熱量，高脂肪，高糖食物的攝入。多選擇膳食纖維，蛋白質和微量營養素密度高的食物，比如全谷物各種雜糧豆類，新鮮的蔬菜水果要吃夠。在控制總熱量攝入的前提下，滿足身體的營養需求，并通過增加運動消耗多余的身體脂肪，每天主動進行30至60分鐘中等強度及以上的運動。把BMI降到24以內。因為過胖或者過瘦都不利于受孕和胎兒發育。

大家要了解孕期體重增長多少適宜？

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孕期體重適宜增長，有利于保證母嬰的營養，并獲得良好的妊娠效果，但并不意味著你體重長得多，孩子就長得合適，而且體重漲太多，也有可能生下大于八斤的巨大兒。而未來母親和孩子的身體狀況都存在很多慢病糖尿病等風險。

孕期平均增重在12公斤較為適宜，其中孕早期增重不要超過2公斤。孕中期孕晚期，每周增重約為350克。孕前體重較低的女性懷孕增重可多一些，孕前超重肥胖孕者，孕期增重應該少一些。

推薦我國孕前體重正常婦女孕期增重8到14公斤。孕前低體重的體重增加11到16公斤。超重的，增重7到11公斤，肥胖的，增重5到9公斤，孕期不同的BMI婦女孕期適宜生長速率見上面表格。

其實備孕期和孕早期前三個月推薦的總攝入能量和普通成人是一樣的，并沒有增加，都是1800千卡。但是食物的質量要提高很多，特別應該關注葉酸，碘，鐵等重要營養素以及歐米伽三DHA的儲備。

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孕前和備孕期及孕早期總攝入能量是一樣的，按照中國居民膳食指南輕體力成年女性推薦攝入量是1800大卡。

孕中期增加300千卡

孕晚期增加450千卡

乳母哺乳期才增加500千卡，也就是我搭配的一個平衡膳食餐盤的量。所以真沒必要多吃。

這個表格是常見食物的克重和熱量，大家可用于配餐。

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這是一套五六百千卡的平衡膳食餐盤搭配的彩虹健康配餐。

孕早期是懷孕的前三個月，懷孕第一周到十三周末期間。12周時，胎兒大約有7厘米長，20克重，一個草莓大小，并不大，所以總攝入熱量和孕前一樣。一定不要一知道懷孕就開始大魚大肉玩命吃，孕早期總增重最多也就一兩公斤。很多人不控制膳食，孕早期就增加了五公斤，孕中后期長得更多，很容易妊娠高血壓和妊娠糖尿病，對胎兒的發育也不好，如果分娩出大于8斤的巨大兒，母親和孩子未來糖尿病等慢病發病率都很高。

備孕期從準備懷孕前三個月每天補充400微克葉酸，并保持整個孕期和產后哺乳結束。因為葉酸缺乏影響胚胎增殖分化，增加神經管畸形和流產的風險。

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并且要選用加碘鹽，尤其是在碘缺乏的山區食用當地土鹽的，孕期碘的推薦攝入量比孕前翻了一倍，每周至少吃二到三次含碘豐富的海產品深海魚，海帶紫菜經常吃。碘參與甲狀腺激素合成，碘攝入不足導致胎兒智力和體格發育受阻。

我國現在的食鹽強化碘量是每公斤25毫克，烹調損失率20%，每天攝入食鹽5克碘鹽計算，可攝入碘100微克，基本可達到成年人的推薦了，因為還有其他食物中也會少量含碘。

孕期，每天對碘的需要量增加一倍，增加了110微克。缺碘導致胎兒發育不良，智力低下，除了吃碘鹽以外，每周還要吃一兩次含碘豐富的海產品如紫菜，海帶，貽貝淡菜，等可提供110微克碘。

含碘豐富的扇貝，生蠔，紫菜，裙帶菜等菜品。

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常見食物，有裙帶菜干品 0.7克，紫菜干品2.5克，貝類30克，海帶鮮海帶，水發海帶100克。

至少提前半年戒煙戒酒，遠離二手煙，均衡營養攝入，有規律運動，心情愉悅，睡眠充足，為孕育健康寶寶打下良好基礎。

由于整個孕產期，對于鐵的需要量都比孕前要高，普通成年女性每日鐵攝入推薦量是20毫克，孕中期24毫克，孕末期29毫克，哺乳期24毫克。孕期血漿容積增加多于紅細胞數量增加，血液稀釋，容易導致生理性貧血，而且準媽媽還要儲備足量的鐵，分娩失血都會動用鐵儲備，所以需要更多攝入。如果懷孕前缺鐵，導致流產、胎兒生長受限、新生兒低體重、胎兒肝臟儲存鐵也缺乏、嬰兒本來可以儲備五六個月堅持到輔食添加，結果母親孕前缺鐵，孕中攝入不足，那嬰兒在三四個月就會出現缺鐵性貧血。備孕階段經常攝入含鐵豐富的血紅素鐵的動物性食物，如鴨血豬血等血液，瘦肉，動物肝臟，每天攝入50到100克紅肉（手掌心大小），每周一兩次動物血或者肝臟25到50克（豬肝四五片），同時隨餐吃含VC多的蔬果，每餐蔬果占半個餐盤，提高植物鐵吸收率。可滿足鐵的需要。

孕前鐵缺乏或者缺鐵性貧血的女性一定調整膳食，在醫生指導下服用鐵補充劑，糾正貧血后再懷孕。

備孕婦女每天要吃魚，禽畜瘦肉和蛋類共150克，每周至少攝入一次動物血和肝臟替代瘦肉。

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鐵和維生素Ｃ豐富的菜品

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尖椒木耳豬肝

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尖椒鴨血

孕中期和孕晚期每天鐵的推薦了是24毫克和29毫克。孕婦每天攝入20到50克瘦肉，可提供鐵一至2.5毫克，每周攝入一兩次動物血和肝臟。每次25到50克可提供鐵7至15毫克基本能滿足孕期，增加的鐵需要。孕中晚期富含鐵的一日舉例食譜如下。

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在孕早期，有的孕婦身體會有較為強烈的癥狀，開始出現早孕反應（疲勞，乏力，嗜睡，食欲減退，惡心，嘔吐等）。這是由于妊娠期婦女高水平雌激素影響，牙齦肥厚，容易牙齦發炎和出血。孕酮分泌增加引起胃腸道平滑肌張力下降、賁門括約肌松弛，消化液分泌減少，胃腸道蠕動減弱，胃排空時間延長，惡心嘔吐胃液反流，便秘等妊娠反應。有些準媽媽孕早期妊娠反應不明顯，按照孕前的食量吃飯即可。早孕反應嚴重的不用過分強調平衡膳食，因為她們基本上就是吃了吐，吐了吃，能吃進去食物已經很難得了。可以根據個人飲食習慣，選擇清淡一些，容易消化的食物，避免重口味調味品，避免煎炸油膩，引起惡心反胃，刺激胃酸分泌加重反流，少吃多餐，盡可能多吃進去食物，特別是富含碳水化合物的谷薯類食物和小塊豆腐干兒，這些食物也有植物蛋白質。因為肉類蛋白質還有肉湯，油炸油膩食物，和甜食，飲料，這些都會增加胃液反流刺激食管粘膜誘發嘔吐。隨身攜帶一些自制小饅頭，饅頭干兒，面包干兒，蘇打餅干，雞蛋，豆腐干兒等，隨時吃。

適當補充維生素B1 維生素B2維生素B6和維生素C。根據個人口味少量多次吃新鮮水果和酸奶的。如果達不到上述基本的進食目標的孕婦，要尋求醫生幫助。

每天吃400微克葉酸。飲食不規律的建議吃一粒孕婦專用富含VB1,VB2,VB6,VB12,VC，鐵鋅鈣等的多維礦物質片和DHA。注意含鐵不要太高，有的膳食補充劑的鐵高達60毫克每粒，容易導致轉氨酶異常升高。另外再補充250毫克DHA加EPA的膳食補充劑，其中DHA為200毫克，利于胎兒的大腦和視神經發育。

富含葉酸的食物有動物肝臟，蛋類，各種豆類，酵母，綠葉蔬菜，深色水果，堅果類，但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物均為還原型。烹調加工或預熱易分解，生物利用率較低。補充的葉酸是合成的氧化性，單谷氨酸葉酸，穩定性好生物利用率高。

孕前，每天補充400微克葉酸持續三個月，可以使紅細胞葉酸濃度達到有效預防胎兒神經管畸形的水平，孕期和產后哺乳期繼續每天補充葉酸400微克，可滿足機體的需要。

早孕反應不明顯的按照之前平衡膳食餐盤吃飯即可。

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孕吐特別嚴重的，嚴重到一吃就吐，每天連130克碳水化合物（相當于兩個小饅頭，一個水果）都吃不下去，那么，腦組織對葡萄糖的需要保證不了，糖異生會將多種非糖物質轉變成葡萄糖或糖原，產生酮體酸中毒，危害胎兒發育，此時需要尋求醫生的幫助。經常孕吐的準媽媽，也可以喝一些白糖水和蜂蜜水補充碳水化合物。

孕早期三個月準媽媽除非先兆流產，醫生建議臥床保胎的，普通孕早期婦女適量運動，比如散步，孕婦瑜伽等，有助順產又益身心，保持體重正常增長。健康的孕婦應保證每天攝入至少130克碳水化合物的食物，從孕中開始適量增加食物的攝入量，特別是優質蛋白質，鈣，鐵，碘等營養素的食物，比如說適當多吃一點瘦肉，深海魚，蝦，豆制品。喝奶量增加到每天500克。鴨血，豬肝，紫菜海帶深海魚這些要經常適量吃吃，但不要熱量超標。

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孕中期，魚禽畜肉和蛋類合計每天攝入增加到150至200克，孕晚期增加到175到225克，建議，每周吃一次兩次動物血或肝臟，兩次三次海產魚類。

?寶寶多大添加輔食比較合適 寶寶輔食的添加原則分享?孩子添加輔食是很多爸爸媽媽煩惱的事情，那么孩子多大添加輔食比較合適呢？幾個月開始吃水果好呢？下面跟隨360常識網一起來看看吧。

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定期測量體重合理安排膳食和身體活動，有助于維持孕前體重正常和孕期體重。適宜增長獲得良好的妊娠結局，媽媽和寶寶，未來身體都健康健康。

孕婦每天應該進行不少于30分鐘的中等強度身體活動，保持健康生活方式。母乳喂養對孩子和母親都是最好的選擇，夫妻，雙方應盡早了解母乳喂養的益處。學習正確哺乳的方法，為產后盡早開奶和成功母乳喂養做好各項準備。

正常的孕前，備孕，孕早期女性每天的膳食推薦攝入量是1800大卡，根據不同年齡身高體重有少許差別，從1500到2000大卡不等，個人根據情況調整。正常人群總碳水化合物（主食，水果比較多）供能50到65%， 脂肪20到30%，蛋白質15% 這個范圍。孕前減脂女性，碳水化合物和脂肪可以適當減少比例，蛋白質比例適當增加，碳水占50%，脂肪和蛋白質各占剩下的一半，各25%也可以，但碳水不建議更少，不吃主食對身體傷害很大。

孕前，備孕，孕早期全天攝入熱量相同，量化全天的膳食密碼是43211111，這個掌握以后，孕中期和孕后期在這個基礎上按照中國居民膳食指南的建議量，增加量化，就非常容易記住，操作和實踐，吃的不多不少剛剛好，各種營養素均衡，長胎不長肉，準媽媽體重增加合適，寶寶也是皮薄餡大，不會低體重少于5斤，也不會巨大兒大于8斤。

3拳頭水果（彩虹搭配）；

2拳頭主食干大米干面粉谷物雜豆干重（粗細各50%）；

不超過1拳頭（1巴掌）肉類，其中紅肉白肉加起來別超過150克；

1個雞蛋；

1斤牛奶；

1巴掌豆腐；

1小把堅果（10g，10粒花生米或5個腰果）。

每個人的拳頭和巴掌大小也不一樣，這組密碼不包含烹調油，如果每天使用20克左右植物油，這全天攝入熱量在1600到1800大卡左右，和中國居民膳食指南推薦的輕體力活動水平，日常上下班的成年女性的攝入量1800大卡是基本相符的。按照中國居民平衡膳食餐盤吃飯，每餐一盤，總熱量和基本的營養素也會比較均衡的。

具體每餐量化：推薦使用中國居民平衡膳食餐盤，都分好了四部分，而且還有很形象的圖片提示各種食物歸在哪個類別，吃多少。

如果不用平衡餐盤，可以選用一個原盤，直徑18厘米，注意不是特別大的盤子，或者盆。

彩虹餐盤的食物分為4部分+1杯牛奶：

主食1/4餐盤，大小是1個拳頭，包括一半精米精面米飯饅頭面條，和一半全谷物如燕麥，玉米，藜麥，土豆，紫薯，紅薯，山藥等。這1/4盤的谷薯類為優質碳水化合物提供大部分能量和維生素B族元素，一部分膳食纖維和礦物質。

1/4餐盤是蛋白質豐富的食物（動物蛋白加植物蛋白合起來占1/4餐盤）更新人體組織，細胞，激素，抗體新陳代謝。雞鴨等家禽、豬牛羊等畜肉、魚水產、蛋類是動物蛋白質是優質蛋白質，他們的氨基酸組成和人類一樣，吸收利用率高。這些肉類都加起來大約一巴掌，為保證鐵的供應，每天有50克左右紅肉也就是一個手巴掌心大小，每周吃一兩次動物血和肝臟，每次20到50克，也就四五片豬肝每次，一個雞蛋大小的鴨血。而且肝臟還有豐富的維生素A,D，VB12，葉酸。每周吃兩三次深海魚，保證DHA供應。每餐最好再加一些黃豆或豆制品，發酵黃豆等，黃豆及其制品也屬于優質蛋白質，動植物優質蛋白質占1/4餐盤。每天還建議吃一小把，15克左右的堅果，相當于腰果8粒，不要一下吃半桶，那50%都是脂肪。

海帶紫菜海藻各種蘑菇也歸在蔬菜類里，每周吃一兩次藻類，保證碘攝入，孕期和哺乳期的碘比孕前翻一倍，蘑菇也要經常吃。

四分之一餐盤蔬菜，四分之一餐盤水果，蔬菜比水果要多一些。彩虹各種顏色搭配，顏色深色為主，紅橙黃綠紫，蔬菜有一半是深綠葉菜，保證豐富的葉酸，加熱時間要短，能生吃就生吃，或者清蒸，另外每天吃400微克葉酸當量補充劑不要忘了，一直吃到哺乳結束。這一半餐盤的果蔬類提供了豐富的膳食纖維，保持腸道菌群活力，維生素礦物質抗氧化，加速腸道蠕動，排除代謝垃圾。

整個從備孕到懷孕到生產哺乳，這期間都要吃碘鹽都要補充葉酸和維生素D。天然食物中維生素D的含量比較低，在動物肝臟，蛋黃，三文魚，奶油中稍微高一點。人體的皮膚經過紫外線照射可以合成維生素D。女性平均每天接受陽光照射10至20分鐘，所合成的維生素D基本上可以滿足需要，春季面部和雙上臂暴露于陽光下20至30分鐘，夏天暴露位置較多，雙臂雙腿暴露在陽光下照射10分鐘左右即可。但冬天缺乏陽光和戶外活動不足，不能通過日光合成維生素D的女性，要口服維生素D補充劑400國際單位，也就是10個微克每天。

整個妊娠期間

——脂肪的貯存量在為六到八斤，生個孩子六七斤，羊水三五斤，這就是十二三斤了，哺乳期至少達到6個月，這儲備的脂肪轉化為乳汁給了寶寶，整個孕期和哺乳期按照國家推薦量吃飯，不要吃多了長肥肉，生寶寶的時候長的20多斤肉，半年左右會自然而然恢復孕前體重的。

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備孕和孕期食譜推薦低到中度身體活動。同等重量的魚類與禽畜肉食物相比，提供的優質蛋白質的含量差不多，但魚類含的脂肪和能量明顯少于禽畜肉，因此當孕婦體重增長較多時，可多吃一些魚類，少吃禽畜肉。吃肉時，要去掉皮，去掉肥肉。畜肉優先選擇脂肪少的牛肉，為保證動物性活性鐵的需要，每周要吃一兩次動物血液或肝臟。

魚類，尤其是深海魚，如三文魚，鳳尾魚，鯡魚含有較多的N3多不飽和脂肪酸，其中22碳六烯酸DHA對嬰兒腦和視網膜發育功能有益，最好每周吃兩到三次，達到300克。如果大豆和堅果攝入量達不到推薦了就需要增加動物性食物。

孕中期膳食標準13周到27周末：

中國營養學會修訂的2013版膳食營養素供給量標準建議，孕中期平均每日比孕前增加熱能攝入300大卡，增加蛋白質攝入15g，鈣增加200毫克，鐵增加4毫克，鋅增加2毫克，其他礦物質和維生素也有適量增加。我們只要把握住吃的比之前的膳食量化餐盤多300大卡，營養素均衡的食物即可，不會吃多了。

首先要增加一杯奶，全天500毫升牛奶有保證，每餐搭配一杯，養成習慣，200毫升牛奶增加了200毫克鈣，熱量增加了是100大卡。

另外可以再加半個玉米，或者一個小紅薯，或者半個饅頭，這就是100大卡。

還可以加半巴掌紅肉或者海魚，貝類水產，增加了優質蛋白質和鐵鋅的攝入，加點蔬菜，這就是100大卡。

簡單記憶孕中期增加300大卡：15克蛋白質= 一份谷薯類主食＋一份優質蛋白質＋一杯奶。

這里的一份是100克左右重量。

?一覺到天亮3妙招 讓孕媽睡得香?孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

這些增加的熱量，建議用加餐的形式，少量多次攝入。

孕晚期膳食標準

時間：妊娠28～40周

胎兒變化：胎兒發育日趨成熟，體重快速增加

中國營養學會修訂的2013版膳食營養素供給量標準建議，孕晚期平均每日比孕前增加熱能攝入450大卡，達到2250大卡，也就是比剛剛說的孕中期增加150大卡，蛋白質比孕前增加30克，也就是比孕中期又增加了15克，各種維生素礦物質和孕中期基本持平。鐵比孕中期又多了5毫克，維生素A翻倍，這個是需要重點記憶的，孕晚期，每天都要保證有大半巴掌瘦牛肉，或瘦羊肉，或去除可見肥肉的小排骨，一周兩次動物血液和肝臟。謹防缺鐵性貧血對胎兒發育不利。

比孕中期增加的150大卡熱量，15克蛋白質和5毫克鐵如何掌握呢？

主食再多半個玉米或者一小塊紅薯，或者半個饅頭，這就是100大卡。

還有50大卡來自五六片瘦牛肉或者四五個海蝦，海蝦的鐵含量和牛肉一樣。

哺乳期比孕前增加500大卡，達到2300大卡，就比孕晚期多50大卡，多吃幾口主食，比如小半碗米飯就行。

2300大卡的膳食全天均衡密碼是43421111，和孕前的43211111比起來，主食由兩拳干重增加到了4拳頭，也就是比孕前主食翻倍，紅肉白肉加起來孕前是不超過一巴掌，孕后期和產后哺乳期是不超過兩個巴掌，其他蔬果豆制品堅果基本不變。增加的這些食物，也建議用加餐，否則一頓吃不完，使勁撐又把胃撐大了，越吃越多。少吃多餐，最好一天三次正餐就按孕前的飯量吃，三次加餐，把這增加的主食和肉類分成三次吃進去。

產后哺乳參看國家的推薦量，一般人就都吃多了，一巴掌肉也就150多克，增加一個雞腿的量大約是，可是一般人坐月子何止一天多吃一個雞腿呀？恨不得多吃半只雞，多吃好幾個雞蛋，而且天天豬蹄子湯大排骨，熱量肯定超標了不少，乳汁的脂肪和蛋白質過多，孩子容易拉稀和濕疹。坐月子產后哺乳一定別補大發了，按照國家推薦量吃飯，沒毛病，還能健康瘦身。大多數人做個月子，都會長十幾斤，如果按照國家建議的吃飯，先不說減肥了，起碼不會長胖。

需要強調的是，為了增加乳汁分泌，這些優質蛋白質要以燉湯吃肉的形式出現為最好，比如孕前雞肉炒青菜，哺乳下奶就換為燉雞連湯帶肉一起吃。孕前吃煎魚排牛排，產后哺乳就吃魚湯牛肉湯連肉一起吃，每餐保證有一個湯。每餐3杯牛奶，每天2000毫升水是要喝足的。另外心情愉快注意睡眠。每天散步適量運動。

結論要記住：

早孕期注重營養均衡是主要的，并不需要額外增加熱量，孕吐可以少吃多餐，多吃碳水化合物主食，吐了吃吃了吐，盡量多吃食物。

中晚孕期和哺乳期對營養的需求量明顯增加 ，多吃一些主食和有只蛋白質，尤其是紅肉，鴨血，豬肝等避免貧血，但也要強調營養平衡。

缺鐵性貧血可能會導致新生兒體重偏低，并增加孕產婦死亡的風險。有貧血癥狀的孕婦要積極調理，通過含血紅素鐵的肝臟血液紅肉海蝦等膳食、膳食補充劑鐵劑等進行補充和改善。必要時可求助醫生，醫院會開補鐵劑。

如果整個孕期按照量化膳食餐盤吃飯，就會長胎不長肉，營養剛剛好，總增重20多斤，孩子六七斤，順利分娩，但如果天天豬蹄子王八湯大魚大肉吃，就會漲四五十斤甚至更多，膳食不均衡吃菜水果喝奶少造成其他礦物質維生素攝入不足，母親漲很肥，胎兒卻很小，有的甚至不到五斤。

產后盡快讓寶寶吮吸，開奶，把最寶貴的初乳給寶寶。

母乳，是媽媽送給寶寶的第一份禮物。這份禮物不僅為寶寶的生長發育奠定基礎，還會給媽媽帶來多種好處，比如促進子宮復原、預防乳房腫脹、降低乳腺癌風險等。

基于此，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳喂養，并在添加輔食的基礎上持續母乳喂養到2歲，甚至更長時間。

母乳喂養的核心是媽媽，如何保證泌乳和恢復體形是產后媽媽最關注的話題。其實只要孕前孕中和產后哺乳按照密碼和量化餐盤吃飯，這都不是事兒。

孕期適量身體活動：

如果沒有醫學禁忌，孕期進行身體活動是安全的建議，孕中期孕晚期，每天進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動，心率明顯增加，運動中可以說話，但不能唱歌。運動心率達到最大心率的50%到70%。主觀感受，稍微疲勞休息10分鐘左右，可以恢復。

最大心率可以用220減去年齡計算得到。如年齡30歲，最大心率是220-30等于190。活動的心率以95到133次每分鐘為適宜。常見的中等強度運動，包括快走，游泳，打球，孕婦瑜伽各種家務勞動等。孕婦可以根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇熟悉的活動類型量力而行。

備孕孕期產后哺乳嚴禁抽煙喝酒，遠離二手煙，任何酒精都不要吃，咖啡也不建議喝。非要喝咖啡，不要超過一杯。因為咖啡因、可樂堿等，可經胎盤作用于胎兒，使胎兒發生腸痙攣，胎動頻繁，躁動不安等癥狀，也會影響胎兒的腦部神經發育，而且，這些成分能夠興奮中樞神經，有可能會引起孕婦失眠，緊張和頭痛。

?一歲半的寶寶不愛吃飯的原因?吃飯的環境能影響人的胃口，若是吃飯的地方人多嘈雜，開著電話，又有人在吸煙喝酒等一些情況都會影響到寶寶的胃口。因為在這樣的環境下，孩子不能集中精神來吃飯，這樣的環境都不利于寶寶進餐，還有可能影響到寶寶的身心健康。