妞們懷孕后有沒有被戲精附體的感覺？內(nèi)心戲太多

，我知道這一定是激素的錯(cuò)。

我那在孕期的閨蜜就是醬紫，跟她約個(gè)飯吧~

她布置的嬰兒房是醬嬸兒的~

最關(guān)心的話題是這樣的~

哈哈哈哈這些孕期的日常有木有戳中你，我懷孕時(shí)也是這樣小（shen）心（jing）翼（xi）翼（xi），生怕該吃的沒吃，不該吃的又吃了。。。

在孕期保健品清單中，DHA是人氣最高也是身價(jià)最貴的了。這銀子花出去，是給娃充智商了，還是給自己交智商稅了，必須要搞清楚

DHA有啥好？

DHA學(xué)名二十二碳六烯酸，是ω-3不飽和脂肪酸家族的重要成員，說白了是一種脂肪哈哈~

但同脂不同命，身上的脂肪拼命想甩掉，這貨還得花錢去補(bǔ)，原因就是它參與腦神經(jīng)和視神經(jīng)的發(fā)育。

1.促進(jìn)大腦發(fā)育

智商主要靠遺傳和后天教育，但也與營養(yǎng)有關(guān)。DHA就是大腦細(xì)胞膜的重要成分，嬰兒大腦中60%是脂肪，其中20%是ω-3不飽和脂肪酸(主要是DHA)。

孕2~3個(gè)月和7~8個(gè)月，是胎兒腦細(xì)胞分裂增殖的2個(gè)高峰，需要足量DHA的補(bǔ)給。

DHA對(duì)神經(jīng)元、神經(jīng)突觸的形成、生長、增殖、分化、成熟有重要作用。

說人話就是它幫助大腦神經(jīng)建立高速公路，讓它四通八達(dá)、暢通無阻、而且拉上護(hù)欄防止走錯(cuò)路，保證信息被快速、準(zhǔn)確的傳遞。

外在表現(xiàn)就是思維能力、記憶能力、反映能力的提升，所以DHA被稱為腦黃金也是實(shí)至名歸。

美國營養(yǎng)學(xué)家貝茲教授的研究表明，在幼兒期補(bǔ)充足量的DHA，平均智力水平能提高7個(gè)點(diǎn)。

奧斯汀教授的研究進(jìn)一步證實(shí)了，補(bǔ)充足量的DHA才有效，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的。

另一項(xiàng)研究表明，對(duì)非母乳喂養(yǎng)的寶寶添加DHA后，頭圍反超母乳喂養(yǎng)的寶寶。

妞們都知道，頭圍的增長是腦發(fā)育的重要前提，也是各項(xiàng)生長發(fā)育指標(biāo)中最難增長的，這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了DHA對(duì)促進(jìn)腦容量發(fā)育的重要性。

醫(yī)生對(duì)頭圍偏小的寶寶，確實(shí)會(huì)推薦補(bǔ)充DHA。

2.促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育

DHA在視網(wǎng)膜中占比更多，高達(dá)50%。

有實(shí)驗(yàn)表明：嬰幼兒期補(bǔ)充足量DHA，在12月齡時(shí)與未補(bǔ)充的寶寶相比，視敏度顯著提高，相當(dāng)于在標(biāo)準(zhǔn)視力表上多看1.5行。電子產(chǎn)品導(dǎo)致小眼鏡遍地的今天，太誘人了是不是？

?孕婦牙病易導(dǎo)致早產(chǎn) 孕期牙痛怎么科學(xué)緩解?很多孕婦在懷孕期間不注意口腔健康，因而在孕期出現(xiàn)了牙痛的情況，除此之外，孕期牙痛還與孕激素，牙齦妊娠瘤有關(guān)。那么，孕期牙痛需要治療

3.提高專注力

我感覺專注力是比智商更重要的事兒。一個(gè)聰明但不夠?qū)Ｗ⒌暮⒆樱茈y勝任將來的學(xué)習(xí)和工作，也很難具備制定計(jì)劃和解決問題的能力。

研究表明：給多動(dòng)癥兒童持續(xù)補(bǔ)充DHA，2個(gè)月可以見到明顯改善，專注力大大提升了。

4.增強(qiáng)免疫力

DHA同時(shí)還是一種抗炎介質(zhì)，能調(diào)節(jié)孩子的免疫功能。

?寶寶不愛吃飯是什么原因 如何科學(xué)的提高寶寶食欲很多寶媽都很頭疼一件事，那就是自己的寶寶經(jīng)常在飯點(diǎn)不想吃飯，那么寶寶不愛吃飯是什么愿意呢？該怎么辦？和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

此外，對(duì)媽媽來說，孕期補(bǔ)充DHA還能夠降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，改善產(chǎn)后抑郁。

每天補(bǔ)多少？

DHA如此重要，很多組織給出了攝入量的推薦標(biāo)準(zhǔn)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)和聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)建議：

孕婦和哺乳期女性每天至少攝入200mg；

足月嬰兒每天每公斤體重20mg；

早產(chǎn)兒每天每公斤體重40mg；

美國兒科學(xué)會(huì)建議：

哺乳期女性每天攝入200-300mg；

對(duì)早產(chǎn)兒更是根據(jù)體重給出了嚴(yán)格推薦：

出生體重不足1000g，每天每公斤體重≥21mg；

出生體重不足1500g，每天每公斤體重≥18mg；

我國最新版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》也首次明確了DHA的推薦值，因?yàn)镈HA對(duì)嬰幼兒發(fā)育等方面的功能得到越來越多的認(rèn)識(shí)，這算是官方蓋章了吧~

孕期和哺乳期每天至少攝入200mg；

0-3歲嬰幼兒的適宜攝入量為每天100mg；

注：母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒，如果媽媽每日DHA攝入量充足，寶寶無需再額外補(bǔ)充。

總之孕期、哺乳期的DHA每日攝入量200mg是底線，大家看看自己吃夠了么？

該怎么補(bǔ)？

首推食補(bǔ)，日常有意識(shí)地多吃富含DHA的食物。

1.魚類和藻類

老話說多吃魚聰明，確實(shí)，尤其深海魚是DHA的重要來源。

三文魚、沙丁魚、鱈魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、貝類，以及海帶、紫菜、裙帶菜這些藻類，都富含DHA。一般每100克深海魚中DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

但吃魚也是有講究的。市面上的魚汞超標(biāo)、塑化劑超標(biāo)太多，美國兒科學(xué)會(huì)指出 幾乎所有的魚都可能有汞殘留，大多數(shù)人不會(huì)受到這些微量汞的影響。但是對(duì)于嬰兒和寶寶來說，汞會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。

如果孕媽媽的飲食中含有較多汞元素，胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就可能受到損害。

因此美國兒科學(xué)會(huì)建議：孕產(chǎn)婦和兒童應(yīng)盡量避免吃鯊魚、箭魚、鯖魚、馬頭魚、長鰭金槍魚等汞含量較高的魚類。還好這些魚不怎么出現(xiàn)在咱的餐桌上。

含汞量較低的魚推薦：淡水金槍魚、三文魚、鱈魚以及鯰魚，孕媽媽每周最多進(jìn)食340g。

啊心累，想想那些來路不明的海產(chǎn)品，估計(jì)很多人是不敢指望靠吃魚來補(bǔ)夠DHA了。

2.堅(jiān)果和植物油

好消息是，在核桃、杏仁、花生、芝麻等干果，或者亞麻籽油和紫蘇籽油中，含有α-亞麻酸，也就是DHA前體，它可以在人體中轉(zhuǎn)化成DHA。

然而，α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA的轉(zhuǎn)化率很低，這條路也堵死了。。。

這樣看來，相對(duì)安全、效果可控的就是DHA補(bǔ)充劑了。

如何選DHA補(bǔ)充劑？

如果你去買DHA，會(huì)發(fā)現(xiàn)有魚油和藻油2種。

對(duì)寶寶來說，藻油是首選。崔神在微博中多次科普過的，純海藻的相對(duì)安全。

因?yàn)轸~體內(nèi)的DHA，實(shí)際是因?yàn)轸~吃了海藻而獲得的。

藻類是更直接的DHA來源，濃度和純度都更高。