?適合體質虛弱孕婦的5款枸杞茶枸杞營養價值高，孕婦適當喝些枸杞茶可以補充孕期所需營養，特別是體質虛弱的孕婦尤適合喝。下面是推薦的5款枸杞茶。

最近國際上都在關注日本向太平洋傾倒核廢水事件，我也不例外，作為特別關注食物品質的營養師，我感覺受到了一萬點暴擊。

我最愛的三文魚還能吃嗎，有沒有商家能賣無放射性元素的魚油呀？

哎呀，要是海魚都不能吃了，我們從哪里補充歐米茄-3脂肪酸呀，未來是不是會有更多人選擇素食呢，這難道是個商機嗎？

我靈機一動，想到歐米茄-3脂肪酸也不只存在于海魚呀，海藻里就有DHA，而且許多海藻實際上是人工養殖的，這就不存在核污染的問題啦，哈哈。

看來以后遇到想補充歐米茄-3脂肪酸的媽媽，還是推薦海藻油更安全。不過話說回來，孕期有必要吃海藻油DHA嗎？

But：要是日本真的傾倒核廢水，可不只是海洋遭殃，放射性元素可以通過水循環跑到任何一個生態環境，嗚嗚嗚……

魚油、海藻油和亞麻籽油的區別

歐米茄-3脂肪酸通常是指α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

亞麻籽油含有ALA，魚油含有EPA和DHA，而海藻油的有效成分是DHA。

如果把ALA比作金剛石，那么EPA和DHA就是鉆石，雖然金剛石是打磨鉆石的原材料，但鉆石才是我們真正想要的東西。

事實上，歐米茄-3脂肪酸的功能大部分是通過EPA和DHA來實現的，例如EPA參與調節炎癥反應，DHA參與視力和神經系統的發育。

而且ALA向EPA和DHA的轉化效率很低，只有21%和9%，所以要想提高細胞膜上的DHA濃度，魚油和海藻油的效果比亞麻籽油好得多。

吃海藻油有啥好處？

由于DHA被大量滲入到視網膜和神經元，這表明它對視覺的形成和神經系統的正常運作是非常重要的。

很多媽媽買海藻油給自己或寶寶吃，無非就是想讓孩子更聰明。

我當然也是這么希望的，像我這種已經老去的90后其實還想讓大腦更靈光些呢，所以不瞞你說，我實際上已經堅持吃了6年的魚油。

但要說記憶力、推理能力和思維能力有沒有提升，不好說，但我感覺應該不會比當年比我聰明的人差，畢竟大學時的我盡管已經很勤奮了，但學習成績總是比不如我勤奮的同學差，而現在的我對很多知識都能牢記并靈活運用。

不過很遺憾啦，直到目前為止的所有研究都不支持孕期補充DHA能提高后代的認知或學習能力這個說法，是不是有點小失望呀？

別急哈，孕期補充DHA雖然不能讓寶寶成為第二個愛因斯坦，但也并非一無是處，因為對于有早產風險的孕婦，補充DHA可能有助于降低早產率，并且寶寶出生時體重過輕的可能性也會下降哦[1]。

光是沖著這一點好處，我覺得就很值得給孕婦推薦海藻油啦。

?剛洗完澡可以喂奶嗎 沐浴后產生熱乳可能會傷害到嬰兒?很多處于哺乳期的新媽習慣洗完澡給寶寶哺喂。洗個熱水澡，讓繃緊了一整天的神經得意舒暢，再穿上干凈的衣服給寶寶哺乳，這個時候真是母嬰最

會增加寶寶頭圍嗎？

時不時會有人跟我說不宜過早補充DHA，否則會增加寶寶頭圍，導致分娩困難。

我覺得這當中肯定有什么誤解吧，研究確實指出DHA會增加寶寶的頭圍，但這指的是正常頭圍范圍內的增長吶。

你想想看，早產寶寶的頭圍就是小的，DHA能預防早產的話，足月兒的頭圍自然是更大啦，這是好事來著，難不成你想生一個頭圍小卻是早產的寶寶嗎？

所以DHA是越早補充越好，要是等到寶寶的神經系統都發育得差不多后再來補充，根本就來不及了，好處可能也沒那么多了。

補充多少才合適呢？

對于孕婦和哺乳期女性，國內外機構大多認為200mg/d是DHA的合適攝入量，如果能每周吃上兩頓三文魚，就能完成這項任務啦。

也有些國家提出應該多補充奧米茄-3脂肪酸，例如針對早產風險高的人群，波蘭就建議每天補充1000mg的DHA[2]。

雖然我吃不起這個劑量，但這個建議是有依有據的，那些指出DHA有助于降低不良妊娠結局風險的研究都用到了600mg以上的劑量。

這樣一來光靠吃魚還挺有難度的，應該大部分人都做不到，更何況現在又多了對海洋污染的擔心，以后大家是不是都得吃海藻油啦？

好吧，先從200mg/d開始也不錯……

相關文章（點擊查看）：

1. 孕期補什么，孩子更有希望成為愛因斯坦？

2. 孕期要注意進補哪些營養素？

參考文獻：

1. DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub3

2. Skrypnik D, Moszak M, Wender-Ozegowska E, Bogdanski P. Comparison of Polish and international guidelines on diet supplements in pregnancy - review. Ginekol Pol. 2021 Apr 12.

做好寶寶的胎教要重視方法 六個誤區大家要遠離?孩子在母體中的時候，大家希望孩子聰明健康，就會開始做好胎教，希望孩子成長的健康，也希望在胎教的熏陶下，孩子的智力好，但并不是所有的

鄭重聲明：

本賬號發表的內容僅作為資訊分享，文章觀點不能直接用作醫療診斷或健康干預建議。在采取任何預防或治療措施前，請與你的醫療保健提供者溝通。

?這些食譜助寶寶提高免疫力?將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。