?孕婦上火的原因 適合孕婦上火時吃的五款粥女性結婚生子，這是絕大多數人都要經歷的，女人懷孕后，身體很是脆弱，一不小心就會影響到胎兒，女子在懷孕的時候要注意許多問題，孕婦有許

孕媽媽的飲食不僅關系著自身健康，更關系到胎兒的發育，所以孕期吃什么、怎么吃、吃多少的問題就變得尤為重要。

很多孕媽在懷孕后都秉承著一人吃、二人補的概念，覺得懷孕后就應該多吃。

但是，從健康角度出發，營養的攝入更在于飲食的搭配，而不是大量進食，吃得合理才更有助于母嬰健康。

孕期吃什么？

先來了解人體的7大營養元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維和水。

?孕媽巧用枕頭睡覺?好的睡眠質量，才能讓孕期媽媽身心健康，好的睡眠也能保證胎兒發育正常健康。可是由于懷孕后，嘔吐、尿頻等原因。讓孕媽無法安心睡眠。那么，如何讓孕期媽媽安心睡覺呢?

這些營養元素缺一不可，不論是不是孕期，人體所需的營養元素都是相同的，不需要額外的營養。

這7大營養元素主要來自平時的一日三餐，主食、菜、水果和水。

7大營養元素食物來源：

米飯、面食、土豆、紅薯等主食，主要包含碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。

肉類、雞蛋、魚和牛奶主要提供蛋白質、脂肪、礦物質和維生素A、B。

豆制品主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和維生素B族。

水果和蔬菜主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、葉酸和胡蘿卜素等。

植物油、糖屬于純熱量食物，主要提供能量，少量維生素E和脂肪酸。

孕期的8個健康飲食原則

孕期為了胎兒能夠獲取更多營養，都會不惜血本選擇更好的食材，其實沒有哪種單獨的食物包含所需的一切營養，食物多樣化才是最好的選擇。

1、食物多樣化

保證每餐攝入多樣化的食物，可以谷類為主，適當吃一些粗糧、雜糧，不要總是吃太精細化的大米和白面，粗糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，每天雜糧可以占主食的1/5。

2、多吃蔬菜和水果

每天蔬菜進食量250克以上，盡量選擇紅、綠、黃等深色蔬菜，比如菠菜、茄子、胡蘿卜、西紅柿等；水果每天保證300克左右，也要做到多樣化，不同種類的水果營養成分不同，可以適當多吃一些。

3、保證每天有牛奶和豆制品

胎兒骨骼發育在20周后明顯加快，所以在孕中期到來后要開始攝入更多鈣質，牛奶等奶制品是鈣的主要來源，建議每天喝500毫升牛奶；豆制品同樣是優質蛋白質和鈣的來源。

4、吃適量的瘦肉、魚、禽、蛋，少吃肥肉和動物油脂

?寶寶吃奶粉導致消化不良 看看你的寶寶是否消化不良?人工喂養的寶寶一般以奶粉喂養為主，吃奶粉的寶寶由于腸道功能還沒完善，或者對奶粉敏感，很容易出現消化不良的現象。遇到這樣的情況，應該

瘦肉、魚、禽、蛋可以提供蛋白質，同時也是維生素和礦物質的來源，建議每天不超過250克，深海魚類含有寶寶大腦發育的DHA，脂肪含量少，孕媽媽可以適當多吃一點。

如果孕媽有缺鐵性貧血，可以吃一些動物肝臟和瘦肉，都是補血的食物。

5、少鹽少油

飲食盡量清淡，養成少油、少鹽的健康飲食習慣，少吃、不吃油炸食物，每天鹽的攝入量不超過6克，食用油攝入在20~50克之間。

6、合理分配三餐

早飯一定要吃，早中晚餐總能力占比建議30%、40%、30%，感到餓的話可以少吃零食，但是不要吃太多。

7、飲水量要達標

正常情況下，成年人每天飲水量要達到2500毫升，孕媽媽需要喝比平時更多的水，保證身體的新陳代謝和防止泌尿系統感染。

不要等到口渴再喝水，也盡量不要選擇咖啡、飲料等飲品，白開水是最好的選擇。

8、食材保證新鮮

不新鮮的食物營養成分會丟失，還會產生亞硝酸鹽等對身體有害的物質，比如綠葉蔬菜可以提供葉酸，可是存放超過2天的蔬菜有50%~70%的葉酸會丟失，大大降低其營養成分。

熏制、腌制和醬制的食物盡量不吃，含有較高的亞硝酸鹽和防腐劑等物質，不利于胎兒的發育。

孕期吃多吃少都不好

孕媽媽要給兩個人提供營養，比平時需要更多的營養物質，營養攝入不足容易導致胎兒發育不良，影響胎兒各項指標的發育。

孕期并非攝入越多營養越好，營養過度妊娠期糖尿病很可能會找上門，導致血糖偏高、體重飆升，巨大兒也跟營養過剩有關系。

如何判斷是否營養不良/過剩？

我們可以根據孕期體重增長速度來判斷，孕期前3個月體重增長不明顯，一般在1公斤左右是正常標準，從孕4月體重開始快速增長，每周大概增長0.3公斤左右，孕7月體重增長速度達到極值，每周大概增長0.5公斤左右。

孕前的胖瘦體質不同，孕期體重的增加也存在差異，比較瘦的孕婦可能體重要多增加一些；比較胖的可能要控制增長得慢一些，這里有個公式可以借鑒一下：

BMI=體重（公斤）/身高（米）*2

小貼士：

孕早期要補充葉酸，促進胎兒神經元發育，預防流產、畸形、死胎；孕吐反應一般到孕中期結束，也有少數伴隨著整個孕期，孕吐階段選擇清淡、易消化的食物，身邊常備一些喜歡的小零食，少吃多餐；孕期最好每天戶外運動1小時左右，不但可以控制體重，還有助于分娩。

?寶寶幾個月可以添加輔食6個月是寶寶開始適應不同食物的時候，也是不同食物結構和喂養方法的最佳時間。權威專家考慮到的是寶寶的消化系統以及母乳的營養問題，所以有條件的媽媽最好還是給寶寶純母乳喂養到6個月大哦，然后再逐步添加輔食。