主食每天攝入300克左右

　　主食每天攝入300克左右。做到粗細(xì)搭配，常吃一些粗雜糧，如小米、燕麥、藜麥、糙米、紅豆、綠豆等。因?yàn)榇蛛s糧中富含維生素B和膳食纖維，既能保證維生素B的攝入也可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，有助于控制體重坐月子食譜大全菜類。

　　飲食中，要適量增加魚、禽、蛋、瘦肉、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。如膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，不僅會(huì)使乳汁的分泌量減少，還會(huì)影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成。乳母每日要比孕前多吃25克蛋白質(zhì)，達(dá)到每日80克的標(biāo)準(zhǔn)。

　　蔬菜每天攝入500克，水果每天攝入200克～400克（相當(dāng)于兩個(gè)拳頭大小）。盡量選擇升糖指數(shù)低的水果，如柚子產(chǎn)婦第三天能吃什么、草莓等，少食用甘蔗、哈密瓜、葡萄等升糖指數(shù)高的水果。

　　哺乳期媽媽較非孕期全天攝入的總能量需增加500千卡，可達(dá)2200千卡～2400千卡?？梢远嗪纫恍┝髻|(zhì)食物，選擇油脂含量相對(duì)較低的魚湯、去皮的雞、鴨湯、蔬菜豆腐湯。另外，乳母每天的需水量比一般人增加500毫升～1000毫升，總量應(yīng)達(dá)到2100毫升～2300毫升。

　　饑餓時(shí)，應(yīng)該選擇一些熱量較低、飽腹感強(qiáng)的食物充饑，如全麥面包、低糖水果、蔬菜沙拉等。同時(shí)，可以使自己安靜下來聽音樂坐月子食譜大全菜類、看書，做一些自己感興趣的事來轉(zhuǎn)移對(duì)饑餓的注意力。

　　孕期體重過度增加及產(chǎn)后體重滯留是女性肥胖的重要原因之一，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和體力活動(dòng)是減輕體重的重要措施。除難產(chǎn)及剖宮產(chǎn)外，正常分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后24小時(shí)后開始下床活動(dòng)；產(chǎn)后兩天開始可做產(chǎn)褥期保健操；產(chǎn)后6周開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4次～5次，爭(zhēng)取每周減重0.5千克。

　?。▉碓矗骸督】祱?bào)》2021年3月1日8版 文章：《哺乳期如何減重》 作者：杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院婦女保健營養(yǎng)中心 汪旭虹 ）

　　你好，我兩胎產(chǎn)后都有自己減過肥，大概一個(gè)月減10斤左右。但10斤之后就進(jìn)入平臺(tái)期，減不動(dòng)了孕婦催乳的最佳方法。

　　最后效果：一個(gè)月減掉10斤左右，奶水質(zhì)量依然很棒。頭胎減肥時(shí)，大仔超重（目前正給控制飲食中）……哈哈！二胎減肥時(shí)，小仔身高體重很標(biāo)準(zhǔn)。

　?。ㄒ唬┰绮停何乙话阏３援a(chǎn)婦第三天能吃什么剖腹產(chǎn)后怎么飲食，就是煮雞蛋1~2個(gè)，主食大概一小碗，再加點(diǎn)小菜，涼拌卷心菜/海帶絲啦之類。

　　1孕婦催乳的最佳方法、素菜：一般都是清炒或涼拌的葉子菜，或是黃瓜西紅柿這類，清炒的少放油，涼拌的也少加點(diǎn)香油提味兒就行。這個(gè)我沒限量，想吃多少吃多少！哈哈！

　　午餐葷菜：2兩瘦肉，大概手掌心那么大一塊。雞胸肉、瘦豬肉、瘦牛肉、魚、蝦都行；一般就是水煮的，或是家里燉肉產(chǎn)婦第三天能吃什么，我挑出來剔去肥膘的部分再吃。

　　晚餐葷菜：一般是吃塊豆腐，也是手掌心大小，120克左右。我一般是先蒸熱乎了孕婦催乳的最佳方法，拿出來用筷子夾成塊，倒點(diǎn)醬油拌拌吃，有時(shí)候會(huì)滴點(diǎn)兒香油。我覺得特好吃，很清香。

　　3、主食：我一般用魔芋粥替換掉，既能飽腹，還不會(huì)攝入過多能量。當(dāng)時(shí)只知道有魔芋粥，還不知道有魔芋米飯和魔芋面條。知道的線）魔芋粥：推薦南京農(nóng)大的【紫薯魔芋代餐粥】

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　　我目前是中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)公共營養(yǎng)師?高級(jí)私人減脂老師，主攻領(lǐng)域是健康減肥，團(tuán)隊(duì)已陪伴上萬學(xué)員健康吃出馬甲線且不反彈，學(xué)員里有很多都是跟我一樣的哺乳期寶媽。

　　如果你希望科學(xué)減肥，并且減一次肥，瘦一輩子的話，請(qǐng)繼續(xù)往下看！全部是大實(shí)話，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦，有疑問可以評(píng)論區(qū)留言~

　　還有一部分媽媽可能會(huì)覺得婚也結(jié)了，娃也生了孕婦催乳的最佳方法，反正不管怎樣老公都會(huì)愛自己，所以會(huì)降低對(duì)自己的要求，眼睜睜看著身材走樣，最后慢慢變得麻木……

　　事實(shí)上這種想法很危險(xiǎn)的，因?yàn)槟腥硕际歉泄賱?dòng)物，嘴上說的無論你怎么樣都愛你，大多數(shù)時(shí)候都是為了避免麻煩在哄你，不信你下次跟他走在大街上仔細(xì)觀察下他，遇到身材好的小姐姐大多數(shù)還是會(huì)忍不住看兩眼。

　　當(dāng)然保持好身材也不僅僅是為了滿足伴侶，更重要的不斷地去遇見更好的自己，讓自己變得越來越有魅力，不是為了討好他，而是你選擇的他值得擁有更好的你！

　　很多婆婆們會(huì)覺得產(chǎn)后身體虛弱，得大補(bǔ)，所以各種勸你多喝點(diǎn)多吃點(diǎn)，加上你可能覺得自己要親自哺乳，如果減肥怕影響到孩子，所以就擱置了。

　　事實(shí)上這種擔(dān)心完全沒必要呢，一是肉湯里營養(yǎng)并不高，增肥倒是小能手，二是等孩子六個(gè)月后，其實(shí)對(duì)母乳的需求就沒那么大了，再加上輔食搭配，營養(yǎng)絕對(duì)是夠的，三是科學(xué)減脂減的只是熱量，身體需要的營養(yǎng)依然很充足呢！

　　這個(gè)最普遍了，現(xiàn)在網(wǎng)上還是偽科學(xué)占主流，太多亂七八糟的產(chǎn)后瘦身偽科學(xué)了，比如幾個(gè)動(dòng)作就能瘦肚子，扭扭腰就可以出小蠻腰，整個(gè)束縛帶就瘦了……

　　這些方法如果你真的盲目去試了，不僅沒法減脂成功，還會(huì)讓你腹直肌分離越來越嚴(yán)重，腰圍變得越來越粗，所以沒事多看些張老師寫的內(nèi)容，都是大實(shí)話，等你彎路走的夠多之后，就能理解我說的話有多實(shí)在了啊，都是一步一個(gè)腳印實(shí)踐出來的。

　　每天攝入的熱量最好不要低于1800大卡，攝入熱量過低的話容易影響奶水中營養(yǎng)素的質(zhì)量和數(shù)量，間接導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良從而生長遲緩，免疫力下降，容易生病和哭鬧。

　　而且當(dāng)你攝入的營養(yǎng)不足時(shí)，身體會(huì)調(diào)用你自身的儲(chǔ)備來盡可能滿足寶寶的需求，會(huì)影響你的恢復(fù)，甚至出現(xiàn)貧血，腰腿疼痛，掉頭發(fā)等癥狀坐月子食譜大全菜類。

　　比如說常見的白面包，餅干，蛋糕，點(diǎn)心，油炸食品等，這些都屬于高脂高糖高熱量但營養(yǎng)價(jià)值低的食物，要少吃。

　　因?yàn)椴溉槠趮寢寣?duì)蛋白質(zhì)以及維生素和礦物質(zhì)的需求比之前高，你需要比之前多攝入20%的鈣，鋅，維生素C，維生素B1，維生素B2等，而上邊列出來的那些食物非常缺乏這些營養(yǎng)素，所以要少吃。

　　蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，寶寶生長所需的蛋白質(zhì)全部來自母乳，由于對(duì)食物的吸收利用率以及母乳的轉(zhuǎn)化率不是百分之百，所以分泌800-1000ml乳汁需要比平時(shí)多攝入大約25g的蛋白質(zhì)（母乳的蛋白質(zhì)含量平均約為0.8-1g/100ml）。

　　像魚，禽產(chǎn)婦第三天能吃什么，肉剖腹產(chǎn)后怎么飲食，蛋，奶及大豆類食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，哺乳期可以多吃點(diǎn)剖腹產(chǎn)后怎么飲食，下圖列出了可以提供25g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物組合，你們可以根據(jù)自己的口味和情況靈活選擇和搭配！

　　除了蛋白質(zhì)，乳母維生素A的推薦量也比一般成年女性多，而動(dòng)物肝臟富含維生素A，每周可以吃一到兩次豬肝（總量85g），或者雞肝（總量40g），就可以滿足基本需求。

　　我的減肥理念就是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，健康瘦下來，一次到位，減一次肥，瘦一輩子，沒有人可以吃一輩子減脂餐的，我們減肥就是為了開開心心的吃飯，是為了以后不再減肥產(chǎn)婦第三天能吃什么，是為了自由掌控自己的體重。

　　如果你在減肥的路上遇到了困惑，剛好又認(rèn)可我的減肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，評(píng)論區(qū)留言寶典送《減脂避坑寶典100招》，可以提升你對(duì)減肥的整體認(rèn)知，少走一些不必要的彎路！

　　除了以上內(nèi)容，我還整理了幾百個(gè)你們關(guān)心的減脂問題產(chǎn)婦第三天能吃什么，以后會(huì)慢慢在知乎分享給你們：包括如何高效瘦肚子，減脂期間如何突破平臺(tái)期，減脂期間便秘了怎么辦，上班黨吃食堂怎么減肥，減肥期間暴食了怎么辦等等干貨，全部是很實(shí)用的東西。

　　在飲食方面，我們應(yīng)該首先將蛋白質(zhì)攝入量增加到至少70克。這樣，脂肪轉(zhuǎn)化率可以保持較低。這些蛋白質(zhì)應(yīng)該是高質(zhì)量的，所以平時(shí)你可以多吃魚和雞蛋。每天，1 000毫升的湯應(yīng)該保證補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)槟溉榈拇蟛糠殖煞侄际撬?。?dòng)物性食物應(yīng)該燉煮，少用油炸和烘烤。魚湯、豬蹄湯、雞湯和骨頭湯對(duì)哺乳有益，應(yīng)普遍使用孕婦催乳的最佳方法。湯應(yīng)該稍微調(diào)味，浮油應(yīng)該撇去，以避免湯攝入過多的脂肪和鹽。

　　在體育運(yùn)動(dòng)中，哺乳期婦女不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)影響內(nèi)分泌和其他系統(tǒng)剖腹產(chǎn)后怎么飲食，增加乳汁分泌的不確定性，所以可能會(huì)減少乳汁分泌。在母乳喂養(yǎng)期間，它只適合于伸展和塑形，很少運(yùn)動(dòng)。不要在月底后立即開始減肥，因?yàn)榧词鼓阌X得你的活力已經(jīng)恢復(fù)，也不一定意味著你的身體已經(jīng)進(jìn)入恢復(fù)期。我建議我媽媽在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行一次身體檢查。詢問醫(yī)生的意見，醫(yī)生認(rèn)為可以，然后開始正式鍛煉。具體的減肥方法與通常的減肥方法沒有什么不同。

　　但是，分娩后減肥的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是越來越輕，越來越重，一步一步來，不要一上來就恢復(fù)分娩前的運(yùn)動(dòng)量。尤其是懷孕給女性的背部和腿部帶來了很大的負(fù)擔(dān)。鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該注意保護(hù)背部和腿部，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子大約10個(gè)月大的時(shí)候，他們基本上可以做正常的有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，沒有必要擔(dān)心乳汁分泌，因?yàn)閷殞氁呀?jīng)逐漸適應(yīng)了新的食物，合理的鍛煉不僅可以減少脂肪，還可以促進(jìn)乳汁回流，一舉兩得。