有過生育經(jīng)驗(yàn)的人都知道，母乳喂養(yǎng)的媽媽天天都在擔(dān)心一個(gè)問題產(chǎn)婦第二個(gè)月食譜，那就是害怕母乳分泌不足，千方百計(jì)地增加乳汁產(chǎn)量

　　有過生育經(jīng)驗(yàn)的人都知道，母乳喂養(yǎng)的媽媽天天都在擔(dān)心一個(gè)問題產(chǎn)婦第二個(gè)月食譜，那就是害怕母乳分泌不足，千方百計(jì)地增加乳汁產(chǎn)量。很多媽媽為了寶寶能夠吃得飽，天天都在捏著鼻子喝那些油膩的催乳湯。如果你也是其中一員，不用擔(dān)心產(chǎn)婦第二個(gè)月食譜，其實(shí)生活中有很多食物，并不像豬蹄湯、鯽魚湯那么油膩，催乳效果也不差。

　　媽媽母乳是否充足，寶寶最有發(fā)言權(quán)，而不是自己和所謂的過來人。判斷母乳是否充足，我們一般可以通過寶寶體重和排尿量來判斷。

　　體重：寶寶出生的第一周，身體由于剛剛脫離羊水會(huì)排出多余的水分，這也導(dǎo)致了新生兒的體重發(fā)生了不升反降的“反常”現(xiàn)象。不過一周后，寶寶的體重開始恢復(fù)增長(zhǎng)，每天的增加量在20到30克左右。

　　尿量：如果媽媽沒有辦法每天測(cè)量寶寶的體重，可以通過小便的顏色和次數(shù)進(jìn)行觀察。一般而言催奶的食物和水果，出生一周內(nèi)的嬰兒，尿布的使用量每天增加一塊。一周后的嬰兒每天排便次數(shù)在6到8次之間，媽媽還要注意尿布的重量和顏色。

　　吃母乳的嬰兒每次吃奶量并不固定，媽媽既不知道他們吃了多少，也不知道他們吃飽了沒有。不過，媽媽可以通過下面4個(gè)辦法來判斷：

　　蘆筍是一種比較常見的蔬菜，含有豐富的維生素A和維生素k，以及多種氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅有利于促進(jìn)母乳分泌，還可以加速產(chǎn)婦產(chǎn)后身體恢復(fù)。蘆筍烹調(diào)方式多種多樣，無論是水煮、清蒸還是素炒，口味都很不錯(cuò)。

　　說起木瓜，媽媽都以為是豐胸的食物，并不知道木瓜還有增乳的效果。木瓜含有大量的不飽和脂肪酸、乳糖催奶的食物和水果、消化酶，尤其是凝乳酶具有不錯(cuò)的通乳、增乳效果。媽媽把木瓜和雞肉、排骨一起烹飪，不僅口味鮮美，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更豐富。

　　日常生活中常見的菠菜、甜菜、甘藍(lán)等綠色蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)產(chǎn)婦第二個(gè)月食譜、鐵元素以及多種維生素。月子里的媽媽多吃一些綠葉蔬菜不僅有利于增乳，對(duì)于緩解便秘也有不錯(cuò)的效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，糙米中含有豐富的維生素B群元素，有利于增加大腦中血清素的分泌。血清素是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)的重要物質(zhì)催奶的食物和水果，負(fù)責(zé)把信息從大腦的一個(gè)區(qū)域傳遞到另一個(gè)區(qū)域，不僅在母乳分泌中起著重要作用，對(duì)于緩解產(chǎn)后抑郁也非常有利月子前七天食譜。

　　核桃、杏仁、腰果等常見堅(jiān)果富含豐富的多元不飽和脂肪酸、維生素E和葉酸催奶的食物和水果，月子里的媽媽吃點(diǎn)兒核桃，不僅有利于增加母乳的產(chǎn)量，還有助于寶寶大腦的發(fā)育，提升智力。

　　我們都知道DHA催奶的食物和水果月子前七天食譜，是一種有益于大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。三文魚中就含有豐富的、優(yōu)質(zhì)蛋白、Omega-3脂肪酸，而我們所說DHA就屬于Omega-3脂肪酸的組成部分。哺乳期的媽媽吃一些三文魚，不僅可以增加母乳產(chǎn)量，也會(huì)促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。

　　不過，各種發(fā)奶食物的效果會(huì)因個(gè)質(zhì)不同而有所差異，只要保持碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，多喝水加上愉悅的心情，乳汁會(huì)源源不斷地分泌。從此，你就可以和“少奶奶”說拜拜了！