原標題：媽媽試試這些奇招助眠，假睡竟意外好眠！太累放過自己！

寶寶一有動靜，媽媽馬上要反應，長久下來，根本很難好好睡一覺，幾乎要隨時醒著，來適應寶寶的睡眠時間。

回想那些在養育嬰幼兒時許多無眠的日日夜夜，仍讓我感到疲倦。當再次開始養育新寶寶時，我并沒有十分興奮，但我現在已經知道這段時間不會很久，而且我有了一些可以幫助自己獲得更好睡眠的有力工具。

入睡各奇招助攻，讓媽媽在育兒空擋也能休息

當你必須幾乎隨時醒著，以適應另一個人的睡眠時間表時，其實沒什么可以準備的。寶寶會令你筋疲力竭，身體和心靈就無法如同尋常般運作。保持適當的休息，對我們的生存至關重要。如果你無法入睡，那就假裝到可以為止。

我喜歡把紙筆放在床邊，以便于當我心里盤旋著一些需要記得的事時可以寫下來。這么一來，當我很難入睡時，就可以清空這些雜事，讓我更容易入睡。不過，我得承認，當我想睡覺時，并不能每次都讓我的心平靜下來。

另一個重新充電的方法，就是在白天小睡一下。就算是二十分鐘的睡眠，對疲累的身體來說，都能造成神奇的效果。

媽媽想要過得下去，就必須放過自己！

身為小寶寶的媽媽，我會在想小睡而他們不想睡時，給他們玩具箱，讓他們自己靜靜地玩著，好讓我可以休息。或者會給他們看電視，我則小睡一番。

對每個小孩來說方法都不一樣，而有些媽媽也不需要小睡，但我發現我要過得下去，只能這么做！孩子知道小睡時間來臨，我不會磨蹭，期望他們回到房間或是指定待的地方，而他們也同意這么做。我想，孩子們也暗暗希望獨自度過那段時間，這能幫助他們放松及使用想像力。

如果你在小孩醒著時，無法舒服地入睡，那么就試著找家人幫忙，比如爺爺奶奶外公外婆。他們可以成為你此時生命中的救生索。你們可以給予彼此需要的休息和時間，好完成事情或是休憩，然后輪流看顧彼此的小孩。

運用小技巧，今天好好睡一覺

在上床前洗個熱水澡、床前不要置放太亮的燈光，每日出門曬自然光、盡量早睡（最好在晚上十點前）、臥室盡可能通風和日間小睡一次（不要超過一小時）。

其他可以做的包含：避免喝太多飲料、臥室盡量安靜、戴上眼罩或安裝遮光窗簾好讓室內盡可能不透光、睡前按摩頭部與足部，并將看電視或看屏幕的時間拿來讀些可以提升心靈的東西。如果沒辦法不用電子產品的話，盡量使用抗藍光模式。

睡眠期間，大腦可以學到新技能

現代科學家認為，當我們處于睡眠之前的大腦狀態時，潛意識更容易重塑。因此，在入睡前準備好自己的心靈，好能夠進行永遠、積極的轉變。

你在睡前所思考和聽到的事情，會大大影響你的睡眠品質和醒來時的感受。只要準備好并相信你會一夜好眠，那么就可以做到。你可以活力充沛、美好地醒來。

媽媽愛自己的9個練習

1.要提升我們生活最重要的方法，就是好好睡一覺。我們身邊有許多睡眠不足的人，因此無法以最佳狀態應戰。

2.在你心里起伏不定、無法入眠的夜晚，可在床邊放上紙筆。在入睡前寫下你的思慮以及待辦事項，可讓你睡得更好。

3.計算你的祝福或未來燦爛的夢想，比數羊這個入睡方法好多了。

4.如果你需要小睡，那么小睡就可以拯救你！做一些可以讓你在白天中找到些許平靜和安靜的事。讓你的小孩使用玩具箱或看電影，也可與朋友交換看顧孩子。

5.我們都需要不同分量的睡眠。找出你的睡眠時間，并養成每天睡足這個時間的習慣，好讓自己可以全力以赴。

6.入眠不僅能讓我們感覺更好，還對體重有重大的影響。

7.缺乏睡眠，會對健康有數種傷害。

8.為了擺脫壞習慣，必須培養好習慣。在我們一天當中，浪費最多時間在盯著屏幕方面。

9.在睡覺期間，你的大腦可以學到新技能。

整理5個十分鐘減壓法

1.你是否獲得足夠的睡眠呢？接下來的一個星期，請記錄你每晚的睡眠時間以及那天的感受。在一周結束時，評估并找出你最好的睡眠時間，然后制定計劃，確保每日可達成。

2.找到一位可以跟你輪流小睡的朋友，或是在需要時，想出可以每日小睡的計劃。

3.列出有哪些是你可以用來改善睡眠的？如果想要睡得好些，寫下至少三件你今晚就能改變的事，然后去做！

4.錄下你自己的肯定詞語，然后在夜晚上床前聽它們。

5.將你的手放在心上，重復：我值得一晚好眠，會做任何能讓我好好休息的事。