原標題：太極拳可改善關節炎癥狀，做起來吧！

太極拳可改善關節炎癥狀

燕聲

秋冬季是關節炎的高發期，溫度和濕度等天氣變化容易誘發和加重關節炎的癥狀。關節炎是一類復雜的疾病，正規的醫學治療才是關節炎病人的首選。治療之外，合理的運動方式也能幫助改善癥狀。上海體育大學的一項研究顯示，練習太極拳可以緩解膝關節炎癥狀。

練習太極拳能緩解關節疼痛等癥狀

研究人員在上海體育大學進行了一項隨機對照試驗。試驗期為24周，將太極拳訓練與膝關節炎患者的健康狀況進行了比較。研究表明，練習太極拳可以緩解膝蓋骨關節炎癥狀，例如疼痛、關節僵硬和身體能力下降。

膝骨關節炎是人們隨著年齡增長而遇到的最常見的關節問題之一。它被認為是導致年輕人和老年人致殘的主要原因。調節和治療膝蓋骨關節炎的一種常見方法是運動，訣竅是找到一種對老年人來說不太激烈的體育鍛煉形式，以便他們可以長時間維持這種鍛煉。太極拳符合這一特點。

太極拳運動神形合一，有助關節修復

此前，在美國風濕病學術會議上，波士頓塔夫茨醫學中心研究人員對40名60多歲的膝關節炎患者進行了12周的跟蹤調查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時，其余患者進行等量常規拉伸練習。這些患者關節炎病史均超過10年。結果發現，堅持打太極拳的患者關節炎疼痛明顯緩解，抑郁情緒有所減少，身體機能獲得改善。研究報告說，太極拳這種運動神形合一，有助于膝關節自我修復。

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。中醫認為它能調節人體的陰陽平衡，調暢氣血，舒展筋骨，培養正氣，使人體的功能發揮正常，以達到內外調和、預防疾病、抵抗外邪和延年益壽的目的。太極拳練習要求意識引導動作，配合均勻深沉的呼吸，促進周身血脈流通，身心舒適，精神煥發。在這一過程中，身體各部位與精神都得到了鍛煉和調節。

養護關節還需保持良好習慣

此外，良好的生活方式對膝關節健康也至關重要。湖南省人民醫院骨五科主任賀學軍建議，生活中還要注意關節的保暖，穿鞋注意舒適度，避免過高的后跟或鞋底過薄的平底鞋。中老年人要減少爬山、上下樓梯等增加關節負荷的運動。

關節炎患者還要合理飲食，適當控制體重。飲食要清淡，低糖、低碳水、低脂，因為高糖、高碳水、高脂飲食不但無助于控制體重，因攝入過多的糖與脂質在代謝中而產生的代謝產物還會加劇關節滑膜炎的惡性發展，導致關節腫脹，加劇疼痛。可多吃含較多優質蛋白質、鈣質的食品，如牛奶、豆制品和乳制品、雞蛋、海鮮、黑木耳等。