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開始 找一個舒服的地方坐下來，把一只腳放在對面的膝蓋上，這樣你就可以用雙手夠到它。

步驟1。引導性的輕撫 用雙手抓住你的腳，用拇指慢慢地沿著腳底從腳后跟到腳趾。這可以是一種持續的輕撫，或者是你的大拇指向上移動你的腳的中心線。

步驟2。腳趾 擦去每個腳趾的肉墊，然后擠壓30秒。抓住拇指和食指之間的每一個腳趾，然后向上拉。夾在腳趾之間的網，尤其是前兩個腳趾之間(與乳房疼痛有關)。

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步驟3。 用兩只手按摩踝骨。嘗試長時間，持續的輕撫，或者用你的拇指做小圓。在你的弓和腳后跟上做同樣的事。當你用拇指的時候，用手指觸到腳掌的頂部，輕輕搓揉。

步驟4。腳踝 彎曲和旋轉讓你的腳松弛。用你的手推橫機，在腳踝的下面來回摩擦。然后按摩腳尖從腳趾到腳踝。結束時，再從踝關節到膝關節，使小腿有舒緩的輕撫。

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