我們身體的支撐和活動(dòng)行走等功能都是需要骨骼的參與，所以骨骼狀況的良好對(duì)于我們的身體功能和運(yùn)轉(zhuǎn)都起著至關(guān)重要的作用，如果骨骼狀況不好，不僅會(huì)容易出現(xiàn)腰酸背疼腿抽筋等諸多不適的癥狀，還會(huì)影響到個(gè)人的情緒和狀態(tài)，然而現(xiàn)如今由于很多人生活和飲食習(xí)慣不良，使得骨質(zhì)疏松的患病率越來越高發(fā)，嚴(yán)重影響到了患者的生活質(zhì)量。

46歲大哥骨質(zhì)疏松不重視，不幸骨折

李大哥今年46歲，經(jīng)常會(huì)感覺到腰酸背疼，早在兩年前就查出過骨質(zhì)疏松，然而李大哥并沒有重視，覺得年紀(jì)這么大出現(xiàn)這些情況都是很正常的，然而前段時(shí)間，李大哥騎車在路上和另一輛車發(fā)生了碰撞倒在地上，被送到醫(yī)院之后診斷為骨質(zhì)疏松性骨折。

醫(yī)生給李大哥進(jìn)行了手術(shù)治療，提醒他需要臥床休養(yǎng)，至少三個(gè)月才能夠下地行走，并叮囑他要好好養(yǎng)護(hù)骨骼，如果骨密度持續(xù)降低，像骨折這種情況還會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)的，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致癱瘓，甚至?xí)＜暗缴?/p>

哪些習(xí)慣會(huì)加速骨質(zhì)疏松到來？

一、抽煙酗酒

現(xiàn)如今，很多人不論是社交還是生活壓力都經(jīng)常會(huì)抽煙喝酒，然而香煙中的尼古丁會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性，加速骨量的流失，酒中的酒精在代謝過程中會(huì)生成乙醛等代謝物質(zhì)，也會(huì)影響到鈣的吸收，還會(huì)加速尿液中鈣的排泄，使骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)得不到補(bǔ)充，從而加速骨質(zhì)疏松的到來。

二、經(jīng)常熬夜

現(xiàn)如今很多人都喜歡在晚上放松一下，經(jīng)常會(huì)刷刷一些視頻或玩會(huì)兒游戲，不知不覺就熬到了兩三點(diǎn)，如果經(jīng)常熬夜、睡眠不足的話，不僅會(huì)降低身體的新陳代謝，還會(huì)限制骨細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，加速破骨細(xì)胞的溶骨作用，使得骨骼中鈣質(zhì)的流失，久而久之也會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

三、飲食不當(dāng)

如果在生活中經(jīng)常吃一些高脂、高鹽、高糖的食物，也會(huì)加速骨骼中鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，另外如果不愛喝水，經(jīng)常喝一些碳酸飲料、濃茶、咖啡的話，也會(huì)在磷酸和咖啡因的刺激下，加速骨骼中鈣質(zhì)的流失，不利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)造成骨密度的降低。

堅(jiān)持3件事，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

（1）注意飲食

在飲食上需要注意清淡營(yíng)養(yǎng)，避免高鹽高糖高油的飲食，對(duì)于骨密度較低的人來說，建議補(bǔ)充鈣質(zhì)，常吃一些牛奶、大豆、芝麻、蝦皮等含鈣量豐富的食物，都有助于補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)。

（2）常曬太陽

鈣的轉(zhuǎn)化利用需要維生素D的參與，而如何補(bǔ)充維生素D，可以通過日曬將體內(nèi)的維生素D轉(zhuǎn)化為活性的維生素D3，從而能夠提高鈣的吸收利用率，建議在早上10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右進(jìn)行日曬。

（3）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)，想要提升骨密度，還需要針對(duì)性地補(bǔ)充一些骨骼營(yíng)養(yǎng)素，常吃鈉氨脂素，有助于將體腸道中游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，還能夠抑制破骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)成骨細(xì)胞的合成，進(jìn)而提升骨密度，使骨骼更加強(qiáng)韌。

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