50歲以后感受最明顯的就是體力大不如從前，上樓下樓總是氣喘吁吁，以前特別喜歡爬山看風(fēng)景，現(xiàn)在只能羨慕旁人。年過半百骨骼就不再像年輕人了，如果平時(shí)注重補(bǔ)鈣還好，可能腿疼的情況會(huì)少點(diǎn)，若是很少補(bǔ)鈣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的骨骼功能比同齡人差很多。所以，除了一日三餐正常吃飯，還要多喝牛奶補(bǔ)鈣，但是養(yǎng)骨不僅依靠牛奶就行，還有3種營養(yǎng)也要補(bǔ)。

醫(yī)生建議：50歲以后3種營養(yǎng)也要補(bǔ)充，不能只喝牛奶

1、補(bǔ)充維生素D—促進(jìn)鈣質(zhì)吸收

提到補(bǔ)鈣很多人就說我平時(shí)喝牛奶，有時(shí)一天喝好幾袋，每周還會(huì)吃幾次蝦皮冬瓜湯。它們的確是補(bǔ)鈣的好幫手，但是人體吸收鈣質(zhì)的能力有限，補(bǔ)充的太多根本無法吸收，所以這時(shí)候就需要維生素D上場，它的作用就是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高人體對(duì)鈣質(zhì)的利用率。維生素D一般可以通過自身合成，比如說多曬太陽，或者吃一些富含維生素D的食物，不過食物中含量較少，如果你已經(jīng)患上骨質(zhì)增生，建議你在骨科醫(yī)生指導(dǎo)下直接服用維生素D膠囊。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)—生命發(fā)展的基礎(chǔ)營養(yǎng)成分

中年人不能光補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉和骨骼的重要組成成分，只有蛋白質(zhì)足夠多才能保持骨骼和肌肉興奮，如果身體內(nèi)含有的蛋白質(zhì)量很少，就容易腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨折。中年人合成、利用蛋白質(zhì)的能力較低，很容易缺乏，所以要及時(shí)補(bǔ)充才能保證骨骼健康。平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如說雞蛋、瘦肉、豆制品、堅(jiān)果等等，都有養(yǎng)骨的作用。

3、補(bǔ)充鋅—幫助中年人提升味覺

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)事情，中年人做的菜往往比較咸，但是他們自己吃覺得剛好，這是因?yàn)槿死狭艘院笪独僖哺黄鹜嘶砸皶r(shí)補(bǔ)鋅，多吃含鋅的食物，比如說海鮮、芝麻、松子等等，也可以根據(jù)醫(yī)囑服用補(bǔ)鋅口服液。為什么要補(bǔ)鋅關(guān)系到養(yǎng)骨呢?因?yàn)槔夏耆巳绻恢备啕}飲食也會(huì)影響骨骼健康，當(dāng)身體內(nèi)鈉離子濃度過高時(shí)，腎臟會(huì)加速排泄，部分鈣離子會(huì)隨著鈉離子一起排出體外，這就會(huì)導(dǎo)致骨骼內(nèi)的鈣離子大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以說補(bǔ)鋅對(duì)于養(yǎng)骨也很重要。

中年人過50歲以后就不能光補(bǔ)鈣了，還要一起補(bǔ)蛋白質(zhì)、維生素D、補(bǔ)鋅，幫助骨骼更強(qiáng)健，除了在飲食上稍作調(diào)整，在生活上還有兩點(diǎn)要注意。

第一點(diǎn)、定期檢查骨密度。中年人要關(guān)注骨骼健康狀況，了解缺不缺才知道要不要補(bǔ)，如何去補(bǔ)。

第二點(diǎn)、增加骨骼訓(xùn)練。人到中年容易放松身體管理，“啤酒肚”和“游泳圈”都長了出來，身體一旦發(fā)胖對(duì)骨骼的壓力也會(huì)增加，所以堅(jiān)持鍛煉保持身材勻稱也很重要。

過了50歲以后要注重養(yǎng)骨，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折機(jī)率，尤其是身體肥胖、患有慢性病的人更要注意。

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