人上了年紀(jì)，就要格外注意飲食，含糖高的、含油多的，膽固醇、食鹽，無(wú)一不會(huì)對(duì)三高患者造成威脅，但也有食物是對(duì)緩解三高病癥有好處的，比如干果。

我們常吃的板栗、開(kāi)心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、蓮子、芝麻、巴旦木等，都屬于干果，還有一些烘干肉果，如無(wú)花果、柿餅、山楂干、葡萄干等，也在這一范疇里。

干果中含有各種微量元素和膳食纖維，干果中的堅(jiān)果類含糖比較少，還含有不飽和脂肪，對(duì)維護(hù)心血管健康有比較大的好處，其中的硒元素還具有刺激胰島素分泌的作用，十分有利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

干果雖好，還要吃對(duì)才能發(fā)揮功效。

一天吃多少干果比較合適？

糖尿病患者即使吃干果也不要隨意吃，干果中，堅(jiān)果類的脂肪含量和熱量都比較高，吃多了也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，按照最新中國(guó)居民膳食指南推薦，每天吃堅(jiān)果25～35克最佳，也就是一小把的量。

人上了年紀(jì)，就要格外注意飲食，含糖高的、含油多的，膽固醇、食鹽，無(wú)一不會(huì)對(duì)三高患者造成威脅，但也有食物是對(duì)緩解三高病癥有好處的，比如干果。

我們常吃的板栗、開(kāi)心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、蓮子、芝麻、巴旦木等，都屬于干果，還有一些烘干肉果，如無(wú)花果、柿餅、山楂干、葡萄干等，也在這一范疇里。

干果中含有各種微量元素和膳食纖維，干果中的堅(jiān)果類含糖比較少，還含有不飽和脂肪，對(duì)維護(hù)心血管健康有比較大的好處，其中的硒元素還具有刺激胰島素分泌的作用，十分有利于糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

干果雖好，還要吃對(duì)才能發(fā)揮功效。

一天吃多少干果比較合適？

糖尿病患者即使吃干果也不要隨意吃，干果中，堅(jiān)果類的脂肪含量和熱量都比較高，吃多了也會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，按照最新中國(guó)居民膳食指南推薦，每天吃堅(jiān)果25～35克最佳，也就是一小把的量。

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