?孕媽在外就餐的六大原則?孕媽在懷孕期間難免要外出就餐的，不可能每天餐餐在家吃，特別是許多懷孕的職場準媽媽在外就餐的機會就更多了。那么孕婦在外就餐要注意什么

文/穎媽

在某公眾平臺看到有孕媽提問，孕期可以運動嗎？可以進行哪些運動呢？

想到之前身邊有一個朋友，孕早期不知道懷孕了，還跟老公打了半天的羽毛球，結果當天晚上就緊急去了醫院，好在最后沒事兒。

還有些人孕前喜歡跑步、喜歡跳繩兒的，那么這些運動在孕期還可以做嗎？

其實，懷孕后除了吃好喝好，也要堅持運動。孕期堅持適當的運動，對于孕媽的身體大有好處，但是并不是所有的運動都適合孕媽，每個人的體質不一樣，在運動時也要量力而行哦。

孕期運動的原則：

孕媽要遵循的一個大原則是：孕早期、孕晚期要少運動，孕中期可以適當運動。

孕早期如果有早產癥狀，就要停止所有運動類。如果孕媽自身情況還能接受，可以做一些輕緩的動作。比如散步、孕婦體操等舒緩的運動，瑜伽和孕婦體操比較適合的是坐的練習和腳部運動。

喜歡跑步的準媽媽，孕早期最好別跑，容易流產，孕中期最好選擇在平坦的大路上慢跑，孕晚期就不要跑步了，安心養胎才是真。

孕晚期，孕婦的行走、睡眠都會受到胎寶寶的影響，孕媽運動強度也要降低，動作建議以舒緩為主。像散步、孕婦操對于孕媽的生產有幫助。

爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒入盆，孕媽可以適度進行，如果覺得累，就要及時休息，上下樓要注意安全。

孕中期是相對比較安全的時期，可以進行運動量大一點的運動。

比如舒緩的深呼吸，柔和的孕婦體操有利于全身的血液循環，能夠促進消化吸收，能夠保持良好的情緒，對母體和胎兒都有好處。

爬樓梯可以加強孕媽的心臟功能，可以活動盆骨，但是注意不要過度。

水中運動像游泳、水中健身操，對孕媽很有益處。但要注意水溫，也要注意及時補水。在懷孕七個月之后，就不適合多做運動啦，過度運動有可能導致早產。

孕期合適運動推薦：

（一）散步

散步可以說是孕期最佳運動了。孕早期和孕晚期尤宜。孕早期胎兒還不穩定，運動要以小幅度為主。散步可以鍛煉身體，利于分娩，還能促進孕媽的睡眠。如果一個人覺得孤單，就讓老公陪著一起吧。

建議早上8點~9點，最長30分鐘，不要超過一個小時，最佳地點：公園、林蔭道等空氣清新，人流較少的地方。

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（二）孕婦體操

可以選擇運動幅度小的有氧操，孕中期可以每天做45分鐘，孕晚期每天最多30分鐘就好了。

（三）游泳

會游泳的孕媽在孕中期可以選擇游泳，游泳能增加肺活量，釋放壓力，還能緩解孕期腰酸背痛。而且，游泳時呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩的過程，因此，游泳的最大好處是能夠縮短分娩過程。要注意的是游泳速度不宜過快，不要超過一小時。

適宜時間孕5~7月，游泳時水溫不易太高，建議29度~30度。每天上午10點到下午2點之間最佳。

（四）孕期瑜伽

做瑜伽能緩解孕期的不適，幫助順產，不過幅度大的動作就別嘗試了，安全第一哦。

孕期運動注意事項

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運動前需要進行十分鐘的熱身，比如原地伸展四肢、壓腿、活動手腕關節、踝關節等。

飯后半小時內不適宜運動，應在飯后30分鐘-1小時后再運動。

當感到特別熱時，應停止運動，并且大量喝水。每天喝水量不少于兩升。

▼出現以下情況時，一定要停止。

• 陰道出血（不分量大還是量小）
• 有規律的宮縮（有點脹墜感就要停下來休息）。
• 羊水流出，此時要趕緊去醫院。
• 出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸困難等癥狀

以上情況出現一種，就要立刻停止下來，及時就醫診治。

孕期適當運動好處多，但是注意別做劇烈的運動，更不宜做劇烈的腰部運動，否則容易動了胎氣，影響胎兒健康成長。

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我是穎媽，一孩媽，家庭教育指導師，科學養育踐行者，育兒達人，多平臺應邀優質創作者，專注育兒干貨和兒童早教心理分享，喜文字，樂分享，我手寫我心，喜歡記得關注轉發哦！

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