有一個健康的身體是非常重要，所以現在的人還是比較注重養生的，不論是飲食還是作息，都漸漸的保持規律，這些對于免疫力的提高，是非常有幫助的，還有不少人加入了跑步的大軍，來提高身體的活性。

跑步是一項簡單的運動，誰都可以做，它可以讓全身都得到鍛煉，體內的氣血流通更順暢，有助于血液及時輸送到身體的每一處，減肥瘦身，提高身體活性，確實是一項比較好的運動。不過對于一些上班族來說，白天上班已經很累了，并不想再去跑步，只想在家待著，所以需要換一種運動，不妨試一試下蹲。下蹲這項運動在家里就可以做，而且也不難，每天堅持五分鐘，效果堪比跑步半小時，好處也不少。

堅持每天下蹲五分鐘，身體可收獲到哪些好處？

下蹲時候需要腿腳以及腰部用力，在用力的過程中，是可以促進腿腳處的血液循環，俗話說“人老腿先衰”，若是腿腳一直保持年輕、有活力的狀態，那身體衰老的速度也會慢很多，而且還能夠消除腿部的水腫，特別是那些因為工作的緣故，久坐不動，腿部氣血運行不暢，可能會有水腫的情況，而堅持下蹲是可以緩解的。

腰部的活性也會增強，不少人的日常都是坐在椅子上，然后低著頭辦公或者是玩手機，頸椎以及腰椎的負擔都會加重，所以不少人在下班后都會腰酸的情況，正好回到家可以做下蹲，腰部會用力、挺直，可以提高此處的血液循環，有舒筋活絡的效果，改善腰酸的情況。

堅持下蹲，對男性來說，是可以提高前列腺的能力，也有養腎的效果，此處的血液流通的速度會增快，可以提高代謝力，幫助減輕腎的負擔，前列腺也會更好的運作。而對于女性來說，對子宮和卵巢的養護是有一定的作用，氣血的順暢，可以滋養卵巢，子宮也會更順暢，可以調節月經，慢慢地恢復穩定，經血淤堵的情況，得到緩解，痛經的情況也有會消失，女性身體也能更好的運作。

下蹲的好處還是不少的，而且方式也簡單，可以根據自身的情況選擇適合自己的姿勢，最常見的下蹲姿勢就是分腿蹲，兩腳分開，跟肩膀的寬度差不多，然后膝蓋處彎曲九十度，屁股半蹲著，一直保持這樣的姿勢，差不多兩三分鐘，每天做兩次。

在蹲的過程中要注意，姿勢的準確，不要東倒西歪的，呼吸要調理順暢，不管是蹲下還是起立的速度都要勻速，不可太快。在下蹲的過程中，還可以配合提肛運動，對預防和緩解便秘也是有一定的效果。

下蹲這項運動適合各個年齡段的人，堅持每天五分鐘，效果不比跑步或者是走路差，對于體重的控制，腿腳的鍛煉，以及腰部酸痛的緩解都是有幫助的，希望你可以一直可以堅持鍛煉下去，對于有膝關節受損的人，就不要做了，可以采用其他的運動項目。

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