懷孕前飲食調(diào)理(懷孕前調(diào)理需要吃什么)

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來源：互聯(lián)網(wǎng)
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2022-10-30
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?多食五谷雜糧孕媽媽吃的才健康五谷雜糧對(duì)孕媽媽們有很大的營養(yǎng)作用。那么，孕媽媽要怎么吃五谷雜糧才健康呢？下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧！準(zhǔn)媽媽在日常飲食中，需要

好友唐唐已經(jīng)備孕快一年了，可肚子沒一點(diǎn)動(dòng)靜。雖然家里人沒給她壓力，可自己著急得不行。每次檢查，醫(yī)生都說沒問題，放寬心態(tài)就好。唐唐特別納悶："為啥受孕這么難呢？"

最近正好在看《西爾斯懷孕百科》，里邊給出8個(gè)孕前健康計(jì)劃，可以提高受孕機(jī)會(huì)。唐唐看后恍然大悟："原來我曾進(jìn)入這么多誤區(qū)啊！"她在自查后，改變了很多不良習(xí)慣，近期終于如愿成為一位孕媽。

如果你也在備孕期，不妨看看美國育兒專家西爾斯的建議，說不定很快就能懷上一個(gè)健康寶寶啦~

01檢查生活習(xí)慣是否健康

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，備孕期受孕能力與身體健康密切相關(guān)。兒童成長研究也證實(shí)：媽媽受孕時(shí)的身體狀況，很大程度上影響著寶寶出生后乃至成年后的身體健康狀況。

唐唐之前雖說在備孕，可她工作一點(diǎn)也不輕松。由于從事銷售行業(yè)，每天為了業(yè)績、報(bào)表經(jīng)常加班熬夜，壓力很大。有時(shí)候旺季來了，吃飯也是饑一餐飽一餐的。這樣的生活狀態(tài)，自然也就不利于受孕了。

西爾斯博士給出我們?cè)星靶枳圆?項(xiàng)，即生活方式lifestyle、體育鍛煉exercise、心態(tài)attitude、營養(yǎng)nutrition。不健康的飲食習(xí)慣，壓力、情緒等都需要我們多方考量。如果這幾方面都不如意，那就需要放慢生活節(jié)奏，停下來，放輕松。

02保持健康的行為習(xí)慣

我在備孕期，幾乎就沒再點(diǎn)過外賣，盡量在家吃一些營養(yǎng)健康的食物。每天都去菜市場(chǎng)轉(zhuǎn)一圈，為自己挑一些新鮮的食材。也一直堅(jiān)持半小時(shí)瑜伽，或者晨跑。身體素質(zhì)好了，才能為懷胎十月打好基礎(chǔ)。

03保證牙齒健康

表妹在懷孕期間長智齒，又不敢硬拔，只能受著，被折騰得不行。我們?cè)趥湓袝r(shí)，也要記得做好牙齒檢查，以免出現(xiàn)狀況。如果有智齒或者蛀牙，提前在醫(yī)生的建議下做好處理。

049種營養(yǎng)素，吃出聰明寶寶

備孕時(shí)吃在身體里的營養(yǎng)，都是為小家伙預(yù)存的。西爾斯建議多吃含有以下9種營養(yǎng)素的食物，能吃出聰明小寶寶：

※Omega—3脂肪酸

※葉酸

※鐵

※鈣

※維生素

※B12

※維生素D

※維生素C

※鋅

※碘

很多孕媽在前3月都有孕吐的情況，但孕早期營養(yǎng)又都是供給到寶寶的大腦。所以，在備孕期就注重營養(yǎng)素的攝入，可以讓腸胃適應(yīng)這樣的飲食習(xí)慣，并為懷孕后做營養(yǎng)儲(chǔ)備。

以上這9種營養(yǎng)素，對(duì)孕媽自己以及寶寶生長需要有很大幫助。備孕期就開始攝入這些營養(yǎng)，能讓自己形成一種習(xí)慣，孕期也更容易接受這類食物。

05多吃營養(yǎng)素豐富的食物

?懷孕初期應(yīng)注意什么?每個(gè)女人第二次華麗麗的轉(zhuǎn)變就是從人妻到人母，對(duì)每個(gè)準(zhǔn)媽媽來說，孕期是一個(gè)重要時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言谐跗趹?yīng)該注意什么，孕婦吃什么好呢?大家跟隨小編一起來看一下。

既然要吃多含有9種營養(yǎng)素的食物，哪些食物富含這些營養(yǎng)，能成為備孕及懷孕期首選呢？

A魚類

吃魚能使人變聰明并不是傳說哦，因?yàn)轸~（特別是三文魚）中含有豐富的Omega—3，能促進(jìn)大腦發(fā)育，使寶寶更聰明。

?寶寶吃零食小心這七大危害適合兒童食用的零食分享?每個(gè)人都知道零食對(duì)于寶寶是有很多害處的，但很多的小寶寶在成長的過程中都躲不開零食帶來的誘惑，今天360常識(shí)網(wǎng)給大家具體的講講常吃零食

B生堅(jiān)果類

堅(jiān)果的營養(yǎng)密度很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維等。唐唐從備孕開始，日常零食就通通由高熱量食品換成了生杏仁、核桃、開心果等。正如她說的："想著這些進(jìn)了肚子都給寶寶補(bǔ)了腦子，心情都愉悅了。"

C綠色蔬菜

新鮮的瓜果蔬菜，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，孕期多多益善。

D牛油果

牛油果富含豐富的維生素以及健康的脂肪，能應(yīng)對(duì)我們?cè)衅诓粩嘧兓目谖丁?/span>

E蛋類

雞蛋可以為我們提供必需的蛋白質(zhì)，也能為寶寶大腦發(fā)育提供營養(yǎng)素，還有助于我們的視力發(fā)展哦！

F豆類

豆類的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣和鐵含量豐富，能滿足我們?nèi)粘Ｄ芰啃枰?/span>

G豆腐

孕期可以多吃豆腐，因?yàn)樗彩?span id="9c4ef6e8-9fff-42e1-922c-d3923d1ce7f3" style="font-size:18px;margin:20px 0px;text-align:left;">鈣、維生素、礦物質(zhì)的很好來源，還能變著花樣做不同的口味。

H燕麥片

如果早上沒啥胃口，試著煮一碗燕麥片，這對(duì)我們腸胃好。

06少吃多餐

有個(gè)寶媽說，她在備孕期為了攝取更多營養(yǎng)，每天吃的可豐富了，而且每餐都把肚子填得可撐了。結(jié)果還沒懷上呢，自己先胖了十幾斤。后來為了能順利生產(chǎn)，又要在孕期控制體重，每天都在擔(dān)心自己吃得夠不夠。

備孕需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但最好少吃多餐，不要一下子吃太多。我們補(bǔ)充的營樣是為了給寶寶到來做準(zhǔn)備的，不是為了囤積脂肪。而且過胖體脂太多也容易降低受孕的可能性。

07開啟綠色生活

表妹準(zhǔn)備懷孕時(shí)，擔(dān)心攝入重金屬，就把自己化妝品通通打包送人。有空就去公園、植物園呼吸新鮮的空氣。不得不說，她這種生活很綠色健康，這對(duì)孕媽和寶寶都好。

你如果在備孕了，化妝品什么的盡量少用，也不要去空氣污染嚴(yán)重的地方久呆。家里如果在裝修，不妨搬出去住一段時(shí)間。凡事以寶寶為重。

08多運(yùn)動(dòng)

懷孕后，很多運(yùn)動(dòng)都做不了啦，行動(dòng)起來也不大方便，這時(shí)候想增強(qiáng)體質(zhì)就很難了。但是懷孕是一個(gè)漫長而艱辛的過程，尤其需要孕媽有一個(gè)強(qiáng)壯的身體托起寶寶的發(fā)育。所以趁著孕前，多鍛煉身體、身體素質(zhì)強(qiáng)了，受孕也就更容易了。

09和伴侶分擔(dān)責(zé)任

懷孕不是一個(gè)人的事，我們?cè)诜e極為寶寶到來做準(zhǔn)備時(shí)，另一半也要有所行動(dòng)。如果伴侶有抽煙、喝酒量大等，最好能在備孕期就戒掉。因?yàn)檫@不止影響胎寶寶，你吸入的二手煙危害也很大。所以，你和伴侶一起動(dòng)起來，更能提高受孕幾率哦~

佑子?jì)屨f幾句：

看完這么多，你是不是瞬間又提高了受孕的信心？西爾斯給出的建議切實(shí)可行，而且就算用在我們平常，也是非常健康綠色的生活習(xí)慣，有利于身心健康。身體和心理都準(zhǔn)備了，那么，小寶寶也就能很快到來啦。希望備孕的人都有好"孕"，早日懷上一個(gè)健康的小家伙~

【圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵立刪】

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