笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽，只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，渡過各種難關，迎接一個又一個的挑戰(zhàn)。我是《中醫(yī)林醫(yī)師》，每天一個健康小妙招！與大家在健康路上同行。

生活在于鍛煉，運動是促進身體健康的一種方式。與那些不喜歡運動的人相比，投資體育運動的好處是顯而易見的。它可以提高抵抗力和血液循環(huán)，但膝關節(jié)在運動中容易受到損害。

怎么可以保護好膝關節(jié)？

1、控制運動的強度

在運動過程中，為了保護膝關節(jié)，關鍵是要控制運動的強度。許多人總是從事高強度的運動，如長跑、打籃球、跳躍等，這些運動強度、膝關節(jié)的磨損是顯而易見的，最好不要做，選擇其他低強度的運動。

2、運動之前先熱身

如果你想在鍛煉時避免膝蓋受傷，最重要的是休息和熱身。有些人在運動前不熱身，身體不適應，完全處于舒適的狀態(tài)進入運動狀態(tài)，更容易發(fā)生關節(jié)參與，局部扭傷等。因此，為了保護膝關節(jié)，你需要做好熱身運動。

3、控制好運動時間

在運動中對膝關節(jié)的保護尤為關鍵，如果可以限制運動時間的長短，對膝關節(jié)也有保護作用，很多人總是鍛煉很長時間，可以鍛煉一個多小時，這種情況也很容易導致膝關節(jié)損傷，所以在促進健康的過程中，需要注意合理控制運動時間，避免運動時間過長帶來的負面影響。

4. 注意運動中的休息

運動時要保護膝關節(jié)。應該運動一段時間休息，否則局部持續(xù)參與，可能會增加膝關節(jié)的負擔。一般鍛煉十分鐘休息兩分鐘，不僅可以減輕疲勞，還可以減輕膝關節(jié)的壓力，有利于身體健康，可以避免膝關節(jié)的持續(xù)損傷。因此，在鍛煉過程中，要注意問題，保持健康的鍛煉習慣。

5. 使用護膝墊

運動不可避免地會對膝關節(jié)造成傷害，并想要保護膝關節(jié)。關鍵是戴上護膝墊，許多人在運動時不戴護膝墊，局部循環(huán)受阻，可能有不良反應。因此，護膝墊可以適當?shù)赜糜诒Ｗo膝關節(jié)。

6、避開讓膝蓋受累的運動

為了安全運動，保持膝關節(jié)健康，平時應保持良好的鍛煉習慣。避免在鍛煉過程中容易涉及膝蓋的運動，如蹲姿、長跑等。如果你可以選擇仰臥起坐、游泳等運動，也可以減輕膝關節(jié)的壓力。

總之，為了避免運動中的膝關節(jié)損傷，我們需要注意上述問題，這樣我們才能安全地運動。

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