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“我今年六十二歲，身體不太好，基本每天快走40-60分鐘，步速120步/分，大約走6000-10000步。兒子說最好改為慢跑鍛煉，效果比快走好。是不是這樣？要不要改快走為慢跑？”

其實這個問題沒有標準答案，首先無論是快走還是慢跑不過是不同的運動方式，生命在于運動，只要運動就會有獲益，而對于運動的方式，要根據身的情況量力而行，關鍵是要知道如何運動才能達到應有的效果。

首先，運動要有一定的強度，才能達到消耗能量的要求，而身體中的能量物質主要由血糖與血脂中的甘油三酯所提供。運動只有達到了一定的強度，體內過剩的血糖與甘油三酯才能被利用，否則過剩的能量將轉化為脂肪，參與到動脈硬化、脂肪肝等的形成中。

其次，運動要有一定的規律，運動時需要更多氧的支持，而氧必須由血液向全身輸送，運動時心臟收縮加快、血管擴張、血液速度加快等都是為了確保身體對氧的需要，與此同時心臟和血管等的功能也得到了鍛煉和加強，研究顯示：每做一次有效運動，身體器官得到的鍛煉可以持續12-20個小時，運動后血壓在一天內都能保持較低和穩定的水平就是最好的證明。

第三，運動要達到一定的時間，運動時會調動全身所有的組織器官參與其中，比如肌肉的伸縮需要有營養物質的補給，消化道尤其是肝臟會參與其中；肺的伸縮可以將外界更多的氧吸收進來，與體內產生的二氧化碳等廢物進行交換等等，都需要一定的時間才能完成。

由此可見，如何保證運動的效果比選擇什么樣的運動方式重要的多。事實證明：能確保運動效果的運動是有氧運動，通常以運動時加快心率來要求，但對于老年人或是患有心腦血管病以及身體虛弱的人來說，強調運動時必須達到一定的心率并不現實，而以運動時后背發熱或微微出汗更切實際，只是要求這種狀態應持續30-45分鐘。

至于快走和慢跑，對老年人來說要充分結合自身情況而定，慢跑時因為身體有一定的起伏，身體下落時膝關節的承重比快走要大，當老年人因關節的退化或患有關節疾病時，出于對關節的保護和盡可能減少對關節的磨損，選擇快走會更合適一些。

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