?孕婦護(hù)膚深陷誤區(qū) 孕期挑選護(hù)膚品的原則?對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，懷孕是一生當(dāng)中十分重要的事情，懷孕期間的健康直接關(guān)系到孩子的健康成長(zhǎng)，所以說(shuō)大家也是格外的關(guān)注。隨著孕激素的影響

摘要：孕期適度運(yùn)動(dòng)好處多，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利！

我們都知道，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處很多。

不僅有利于控制體重，還能助力分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也快。

但孕期運(yùn)動(dòng)有講究，適度才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的好處，反之，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)某些媽媽來(lái)說(shuō)，有害無(wú)利。

前兩天，央視少兒頻道主持人 @紅果果 就在產(chǎn)后提醒所有待產(chǎn)的媽媽：什么樣的體質(zhì)就干什么樣的事，孕期運(yùn)動(dòng)一定要適度，要聽醫(yī)生的。

紅果果，相信很多媽媽都熟悉，很多人的童年里都有她，她在10年和同為主持人的綠泡泡結(jié)婚，今年9月兩人迎來(lái)了第二個(gè)寶寶。

說(shuō)到二胎寶寶的出生，紅果果說(shuō)因?yàn)樽约禾澩嫠詫?dǎo)致兒子提前兩周到來(lái)。

在臨進(jìn)分娩還有大半月的她，挺著孕肚到游樂園玩耍，玩耍當(dāng)天狂走了20000步，走到腳腫成蘿卜。

這樣極限運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，直接就導(dǎo)致了腳腕受傷和寶寶提前發(fā)動(dòng)。

好在是寶寶已經(jīng)37周足月，出生后各方面都挺好，萬(wàn)幸沒有因?yàn)樘崆皟芍艹錾艿接绊憽?/span>

紅果果提醒大家：一定要遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，不要像她一樣。

孕期保持適度的運(yùn)動(dòng)量很好，對(duì)媽媽和寶寶的健康都有益，但運(yùn)動(dòng)一定要適量，別過(guò)度，別累著自己！

關(guān)于孕期的活動(dòng)量，一定不能太過(guò)極端。

有的媽媽擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)引起早產(chǎn)，所以壓根就不運(yùn)動(dòng)。

有的媽媽為了懷孕不長(zhǎng)胖，要控制體重，每天是保持著高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，怎么能不長(zhǎng)胖，就怎么來(lái)。

但兩種極端的方式，都對(duì)懷孕不利。

前一陣在論壇上刷到一位孕媽的經(jīng)歷，懷孕22周的她只長(zhǎng)了2斤，當(dāng)時(shí)好多媽媽留言向她取經(jīng)。

她的回復(fù)是：我每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)半小時(shí)。

后來(lái)在29周，因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)她早產(chǎn)了，這個(gè)結(jié)果，讓她無(wú)法接受。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)，讓自己太過(guò)勞累，真的會(huì)影響懷孕的健康進(jìn)行。

歐弟前妻鄭云燦，她的第一個(gè)寶寶也是因?yàn)檫^(guò)度勞累流產(chǎn)了，那陣子忙于搬家的她，沒有顧忌到自己的身體。

從北京搬到臺(tái)灣，什么事都是她在做，東西搬上搬下的，結(jié)果在搬家的過(guò)程中太過(guò)勞累，她和歐弟的第一個(gè)孩子，流產(chǎn)了。

?剖宮產(chǎn)是怎樣的？ 剖宮產(chǎn)的相關(guān)知識(shí)?在實(shí)施剖宮產(chǎn)前一天晚飯后，就不要再吃東西了。術(shù)前6-8小時(shí)不要再喝水以避免麻醉時(shí)出現(xiàn)嘔吐癥狀。手術(shù)前注意保持身體健康，注意不要患上呼吸道感染等發(fā)熱的疾病。

對(duì)懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量真的要把握好度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，更不要讓自己太過(guò)疲勞。

孕期運(yùn)動(dòng)好處很多，但一定不能過(guò)度，更不能因?yàn)橄肟刂企w重進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)！

就像上面提到的29周早產(chǎn)的媽媽，因?yàn)檫^(guò)于極端的想控制體重而過(guò)度運(yùn)動(dòng)，每天長(zhǎng)達(dá)2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，完全超出身體的負(fù)荷，結(jié)果導(dǎo)致早產(chǎn)。

健康的懷孕是一定需要增加體重的，不能過(guò)于控制，無(wú)論是瘦媽媽還是胖媽媽。

對(duì)于整個(gè)懷孕要增重多少，可以以BMI來(lái)界定：

當(dāng)孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在12~18千克范圍內(nèi)。

18.5＜BMI＜26（正常），體重增加在11~16千克。

26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。

BMI ＞ 29（肥胖），體重增加在7~9千克。

保持健康的增重，可以保證寶寶正常的發(fā)育，讓懷孕更順利的進(jìn)行。

相反，如果因?yàn)檫^(guò)于控制體重，導(dǎo)致體重過(guò)輕，會(huì)直接影響到媽媽和寶寶的健康。

1、對(duì)媽媽的風(fēng)險(xiǎn)

●孕期體重過(guò)輕可能缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鐵和葉酸，這會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加。

●早產(chǎn)在體重過(guò)輕的女性中很常見，尤其是在懷孕第37周之前。

●體重過(guò)輕的懷孕問題可能會(huì)導(dǎo)致需要剖腹產(chǎn)。

●增加貧血或骨質(zhì)疏松癥。

●母乳喂養(yǎng)的成功率會(huì)減少。

2、對(duì)寶寶的風(fēng)險(xiǎn)

●寶寶在懷孕期間可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而出生體重低。

●寶寶出生時(shí)體重過(guò)輕，這可能會(huì)在將來(lái)導(dǎo)致體溫過(guò)低或低血糖等健康問題。

●寶寶將來(lái)可能會(huì)有患糖尿病或心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

●低出生體重會(huì)增加患腦癱、學(xué)習(xí)困難、視力和聽力問題的風(fēng)險(xiǎn)。

●孕期體重過(guò)輕，會(huì)導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長(zhǎng)受限，甚至出現(xiàn)早產(chǎn)兒等。

所以，媽媽們一定不要過(guò)于極端，要在保證健康的前提下進(jìn)行安全的運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)。

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有好處，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)危及寶寶的健康！

孕媽們都知道，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康懷孕的媽媽們來(lái)說(shuō)是安全的，甚至還有好處。

懷孕期間的鍛煉可以改善或保持當(dāng)前的健康水平，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分。

鍛煉對(duì)孕婦的心理健康也有影響，可以改善情緒，減輕壓力，改善自我形象，增強(qiáng)控制感，緩解緊張，甚至降低產(chǎn)后抑郁癥的幾率。

但前提條件是：遵醫(yī)囑，保持適度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利。

在現(xiàn)在這炎熱的天氣里，過(guò)度運(yùn)動(dòng)最大的危害就是過(guò)熱。

過(guò)熱對(duì)孕媽媽是非常危險(xiǎn)的，研究表明：懷孕期間體溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致不良妊娠結(jié)局和出生缺陷，早產(chǎn)、死產(chǎn)和低出生體重都與妊娠期體溫過(guò)高有關(guān)。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院指出：在懷孕的前七周暴露在極端炎熱下可能會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

特別是，懷孕早期的極端炎熱與34周之前的分娩增加11%有關(guān)。此外，在懷孕期間暴露在極端高溫下，早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)在34周增加6%，在36-38周之間增加21%

除此以外，過(guò)熱還會(huì)導(dǎo)致增加脫水、羊水過(guò)少、尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，這些都會(huì)影響懷孕的健康進(jìn)行。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)除了會(huì)增加過(guò)熱的風(fēng)險(xiǎn)，極限的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致：

①缺氧。胎兒與媽媽之間是依靠血氧交換，孕媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)供給胎盤的血液不足時(shí)，可能造成胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足。

②影響胎兒發(fā)育。運(yùn)動(dòng)過(guò)度也意味著母體過(guò)度消耗，帶走了寶寶體能發(fā)育所需的葡萄糖和蛋白質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育受限。

③增加早產(chǎn)、流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。而過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液運(yùn)行加快，容易出現(xiàn)呼吸困難的癥狀，這時(shí)候嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)，特別是在孕早期。

那孕媽媽應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才安全呢？

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)提出：正常懷孕的孕婦，每天應(yīng)該保持30分鐘以上的非劇烈運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于大部分孕婦來(lái)說(shuō)，保持在30分鐘就很好了，超過(guò)了容易疲倦。

如果身體可以承受更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量，也要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)，并在30分鐘時(shí)休息一下，補(bǔ)充一些水和營(yíng)養(yǎng)。

在孕期開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)。

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剛開始，你可以用10分鐘熱身，5分鐘做強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，再做5分鐘緩和的運(yùn)動(dòng)，就完成任務(wù)了。

等過(guò)段時(shí)間身體適應(yīng)了，再加5分鐘強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。以此類推，直到時(shí)間達(dá)到30分鐘或者更長(zhǎng)。

在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中感覺勞累的話，就要立即結(jié)束，進(jìn)入舒緩的運(yùn)動(dòng)階段。

孕媽媽可以選擇這些安全的運(yùn)動(dòng)：

1． 凱格爾運(yùn)動(dòng)

劇烈程度：★☆☆☆☆

推薦程度：★★★★★

凱格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)控制小便、宮縮、肛門括約肌的肌肉群，避免孕晚期和產(chǎn)后小便失禁，減少側(cè)切和撕裂，提高性生活體驗(yàn)。

哇偶，厲害了這些好處，簡(jiǎn)直震驚到了！

如果你在孕期只想做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)吧！

2． 散步

劇烈程度：★★☆☆☆

推薦程度：★★★★☆

在天氣適宜的季節(jié)，你可以到戶外去散散步。但在悶熱、潮濕的天氣里，你最好不要到戶外運(yùn)動(dòng)，不要讓自己體溫過(guò)高。夏天，你可以選擇人少又有空調(diào)的商場(chǎng)。

走路的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，選擇好路線。柔軟的跑道或草坪、有土的地面會(huì)比表面堅(jiān)硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。

如果你沒有專門散步的時(shí)間，可以在上班時(shí)把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)走過(guò)去，爬樓梯而不是坐電梯，去離辦公室最遠(yuǎn)的那個(gè)衛(wèi)生間，多走幾步。

3． 游泳

劇烈程度：★★★★☆

推薦程度：★★★☆☆

孕期游泳是個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目，身體漂浮在水里，可以讓關(guān)節(jié)舒放自如，讓你覺得非常舒適。但要注意選擇干凈泳池，也不要在太熱（超過(guò)32℃）或者太冷的水池里游泳。

4． 孕婦操

劇烈程度：★★★☆☆

推薦程度：★★★★☆

做一些頸部、肩部、背部、腿部伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體壓力，讓這些部分得到休息。如果你平時(shí)站得過(guò)久或者坐得過(guò)久，更需要這些局部伸展運(yùn)動(dòng)。

孕媽媽運(yùn)動(dòng)到什么程度該停止？

可以這樣自檢一下。

運(yùn)動(dòng)量剛剛好：

●運(yùn)動(dòng)中感覺自己狀志良好。

●不出汗或者出微汗。

●呼吸稍微變得沉重。

●運(yùn)動(dòng)結(jié)束感覺興奮。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，不要再繼續(xù)：

●身體某個(gè)部位感覺疼痛或緊繃。

●衣服被汗水濕透了。

●上氣不接下氣，無(wú)怯流暢說(shuō)話、唱歌或吹口哨。

●運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺辛苦，不得不小睡一會(huì)兒。

孕媽媽要注意，孕期運(yùn)動(dòng)一定不要太極端，這些安全小貼士要牢記：

①鍛煉的時(shí)候，考慮一下環(huán)境。避免極端寒冷或炎熱的環(huán)境，包括熱瑜伽，以及有高墜落風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)(例如，越野跑，騎馬，下坡滑雪等)。

②避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。建議孕婦每周進(jìn)行 150 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不要讓自己身體超出極限。

③避免那些有腹部創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如曲棍球、足球和籃球等接觸性運(yùn)動(dòng)。

④避免那些可能會(huì)減少流向心臟的血液并導(dǎo)致低血壓的運(yùn)動(dòng)。

⑤懷孕三個(gè)月后，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥或長(zhǎng)時(shí)間站立的鍛煉。

⑥重量訓(xùn)練是一種很好的鍛煉方式，但要避免長(zhǎng)時(shí)間屏氣，避免明顯的用力。

同時(shí)還要注意，不是所有孕媽媽都適合運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)一定要先得到醫(yī)生許可，如果有以下疾病的孕媽媽，要遵醫(yī)囑避免運(yùn)動(dòng)：

●心臟病或未評(píng)估的心律失常(不規(guī)則的心臟跳動(dòng))。

●宮頸機(jī)能不全。

●多胎妊娠有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

●妊娠中期或晚期持續(xù)出血。

●26周后的前置胎盤(部分或完全覆蓋宮頸的低洼胎盤)。

●胎膜過(guò)早破裂(羊水破裂)

●高血壓控制不佳，妊娠高血壓和子癇前期。

●嚴(yán)重的貧血。

●慢性支氣管炎。

●1型糖尿病控制不佳。

●極度病態(tài)肥胖(BMI大于40)。

●極度體重不足(BMI低于12)。

●目前胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

●控制不良的癲癇發(fā)作。

●甲狀腺疾病控制不佳。

最后重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：如果運(yùn)動(dòng)后有頭昏眼花、心跳快等現(xiàn)象，或者出現(xiàn)臀部、背部、骨盆、胸腔、頭部等疼痛甚至宮縮，需要立即停止，嚴(yán)重的話要果斷就醫(yī)。

參考文章和圖片來(lái)源

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/pregnancy-exercise-warning-signs-to-slow-down-or-stop_7818

https://www.hawaiipacifichealth.org/healthier-hawaii/live-healthy/the-dos-donts-of-exercise-during-pregnancy/

https://www.verywellfamily.com/discover-why-temperature-regulation-is-important-4707578

?三個(gè)月的寶寶吃奶量是多少?寶寶三個(gè)月后，每次喂奶間隔時(shí)間也相應(yīng)變得長(zhǎng)了，以前過(guò)3個(gè)小時(shí)就餓得直哭的寶寶，現(xiàn)在可以睡上4個(gè)小時(shí)，有時(shí)甚至睡5個(gè)小時(shí)也不醒。這說(shuō)明寶寶喝進(jìn)去的奶還沒有完全消化吸收。