原標題：女性更年期，謹防心血管�。�

女性更年期要防心血管病

北京大學人民醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師 張海澄

以往的觀點認為，心臟病是“男人病”，女性風險較低。但在過去十余年中，男性冠心病死亡率逐年下降，女性不但沒有明顯改善，甚至有上升趨勢。尤其當心血管病遇上女性更年期時，會變得更為兇猛。近日，美國心臟病協(xié)會發(fā)布了一份“關注女性絕經過渡期”的科學聲明，強調要將絕經過渡期作為心血管健康干預的重要窗口期。

通常，女性在50歲左右，卵巢功能開始衰退，雌激素保護作用減弱，即進入絕經過渡期。在這一階段，女性心血管病風險隨之增加。研究發(fā)現(xiàn)，更年期后，女性心血管病的發(fā)病風險比之前增加3倍。

更年期前后，女性應從以下幾方面來保護血管健康。一是控制飲食。少油少鹽少糖，每天吃夠300~500克蔬菜，200~350克水果，250~400克谷薯類食物，40~75克水產類，限制飽和脂肪、反式脂肪的攝入量。

此外，要戒煙限酒，少喝咖啡及帶有咖啡因等對心臟有一定刺激作用的功能飲料。二是堅持鍛煉。每天至少要有30分鐘以上的連續(xù)運動，每周堅持150分鐘的中等強度有氧運動，并且保證睡眠，養(yǎng)成定時上床，早睡早起的好習慣。三是適當減壓。日常生活中要保持積極樂觀的心態(tài)，工作勞逸結合，積極發(fā)展興趣愛好，盡量讓生活豐富多彩起來。

另外，絕經前后，女性一定要每年檢查血壓、心電圖、心臟超聲等，有助盡早發(fā)現(xiàn)心血管病的蛛絲馬跡，及早治療。

文中圖片來自網絡