為了延緩眼睛提前衰老，很多人都知道要補充維生素A，其實眼睛最愛的營養(yǎng)素不止一種哦，趕緊都把這些營養(yǎng)素補齊了，遠離老花眼不在話下~

維生素A

缺乏：夜盲、干眼癥、角膜軟化癥

維生素A是負責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。

補充來源：維生素A含量最豐富的食物非動物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。

植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補充維生素A的不錯來源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

B族維生素

缺乏：怕光流淚，眼白血絲

B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲；適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

補充來源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來源。

葉黃素和玉米黃素

缺乏：黃斑變性、受紫外線損傷

視網(wǎng)膜后極部存在一個色素性區(qū)域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱為“黃斑”。

葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿卜素，它們能有效過濾紫外線和藍紫光，保護眼睛免受損傷。

補充來源：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、莧菜含量特別高。

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