?冬季吃水果太涼 孕婦可以煮著吃?冬季吃孕婦多吃點水果對孕婦和胎兒都有好處，但是很多孕婦覺得冬季吃水果實在太涼了，那么孕婦冬季該怎么吃水果呢？建議孕婦可以將水果煮著吃。

隨著社會的發展和生育觀念的轉變，越來越多的年輕人開始選擇晚婚晚育，再加上生活環境變化、工作壓力增加以及以瘦為美的現代都市女性審美觀等因素，隨之而來的是生育力的下降。

那么日常生活中，我們該如何通過合理飲食以達到健康生育的目的呢？臨沂市婦幼保健院生殖醫學科的醫生們有以下幾點建議。

第一，孕育新生命的物質基礎是合理膳食，均衡營養，調整孕前體重到適宜水平。

一看到控制體重，部分女性往往會劍走偏鋒，一味地追求瘦，突然發現準時的大姨媽不來了。這是體重過輕、體內脂肪含量過低導致的內分泌紊亂、月經失調甚至閉經。

那什么樣的體重是正常的呢？我們用體重指數來體現，體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方(kg/m2)。大家可以對照表中，看自己處于哪個范圍。

?冬季孕婦感冒對胎兒的影響 冬季孕婦感冒用藥需遵循原則?孕婦是最容易感冒的一群，大多數的準媽媽在懷孕期間至少都會經歷一次感冒的洗禮。因為妊娠時抵抗力減弱，身體容易疲勞、有貧血的傾向

既然標準來了，備孕女性們就要行動起來了，該增重的增重，該減肥的減肥。低體重者適當增加食物量：每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g；肥胖者則要減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖生成指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。如果你屬于正常體重，也不要驕傲，要努力保持噢！

無論如何，都要堅持的宗旨就是合理膳食，均衡營養。那問題又來了，怎么吃才是合理、均衡的呢？

《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以谷類為主，注意粗細搭配，保證蔬菜水果攝入量，適量攝入魚、蝦、禽、畜類，奶及奶制品、豆及豆制品類。科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。

第二，除了健康飲食外，適齡夫婦尤其是女性朋友們還可以根據自身實際情況適當補充營養素。

?寶寶喝奶之后媽媽會拍嗝嗎 預防寶寶吐奶照這樣做就OK?當過媽的人都知道，娃娃在很小的時候，喝過奶之后就要抱起來拍一拍嗝，這樣等嗝出來之后，娃就不容易吐奶了，說起拍嗝，很多新上任的寶媽和

良好的鐵營養狀況是成功妊娠的必要條件。根據2012年的統計結果，育齡婦女貧血發生率在10.4%，而孕前和孕早期缺鐵或貧血，會影響妊娠結局和母子健康。因此應當視情況適當多攝入富含鐵的動物性食物，必要時遵醫囑適當補充鐵劑。一般建議備孕和懷孕的女性每天食用一小份紅瘦肉。紅肉類富含血鐵質，腸胃吸收率高，一天一份不但補充鐵質，還不用擔心脂肪攝入過量。

孕前良好的碘營養狀況可預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。尤其是孕期對碘的需求量增加，對于早孕反應明顯的女性則會影響碘的攝入。而選擇碘鹽則是補充碘最經濟、便利、安全、有效的方法。

維生素E對于女性來說具有抗氧化、增強黃體、調節生殖免疫的功能。維生素E能減少不正常精子的出現，改善精子運動能力，提高精子質量。所以，適齡夫婦備孕時可在醫生指導下一同補充維生素E。

備孕女性還需要補充葉酸，葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，可以有效降低胎兒神經管畸形率的發生率。葉酸補充的最佳時間應從備孕前3個月開始至整個孕早期，每天服用葉酸的時間在早飯后半小時到一小時內為宜。除了預防神經管出生缺陷外，補充葉酸還可以降低準媽媽患先兆子癇和妊娠高脂血癥的風險。

第三，科學備孕還要做到改變不良飲食、生活方式。

飲酒、吸煙會導致內分泌紊亂，精子、卵子異常，影響胚胎發育，增加不良妊娠結局、出生缺陷的發生率。夫婦雙方應當戒煙、戒酒，遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的不良影響。規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠和愉悅的心情，準備孕育新生命！

以上就是關于備孕期健康飲食的相關建議，如果您還想了解更多和備孕相關的生活常識與注意事項，可以隨時聯系臨沂市婦幼保健院生殖醫學科，我們會更加專業、全面的為您答疑解惑。最后祝愿所有的備孕夫婦們都可以如愿以償，早日圓夢。

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