對于愛美的女性，十個人當(dāng)中可能有九個人對自己身材不滿意，多數(shù)人都想塑造完美身材，令人刮目相看。這讓一大部分女性為此減肥， 大家先不要著急，計算下你的體重是否符合BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI指數(shù)在18.5~23.9之間屬于正常，大于24為超重說明你應(yīng)該減肥。

那如何減肥呢？首先要學(xué)會幾個能使你變瘦的好辦法：

注意吃早餐：一日三餐，早餐午餐晚餐分別占30%、40%、30%。有些人可能會不吃早餐，實際上早餐很重要。無論是大人還是青少年，早餐都是全天中第一餐，對機體營養(yǎng)攝入、工作學(xué)習(xí)效率十分關(guān)鍵。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐的人，很難從午餐中供給充足的營養(yǎng)，更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。對于糖尿病患者，腸胃一直處于空腹?fàn)顟B(tài)，僅需要半天時間，體內(nèi)糖原就能所剩無幾，容易引發(fā)低血糖，還很可能會出現(xiàn)“打雷”的聲音。在臨床上，把這種聲音稱為腸鳴。

與其大家在午餐時把早餐補上，還不如采取正確的三餐方式， 對減肥人群更有利。

注意吃飯細嚼慢咽：對于超重的人群來說，很多人都想控制食量，但真正辦到很難。如果你有這種情況，教大家一個好辦法。當(dāng)你既想要少吃食物，又想飽腹感強的話，從吃飯咀嚼的次數(shù)入手。

相比于大口大口進食食物，細嚼慢咽通過延長食物在口腔內(nèi)的時間，做到專心致志，更容易讓腸胃感受到較強的飽腹感。對于腸胃而言， 還能夠更好地消化吸收食物，可為機體代謝減輕負(fù)擔(dān)。

飯前喝水、喝湯：每個人的飯量大小不一，除了吃飯上能控制體重以外，關(guān)鍵還在于吃飯之前的準(zhǔn)備工作。有些人在飯前充饑，會食用大量零食（薯片、餅干、糕點等）。攝入脂肪過多，飽和脂肪酸超過全天含量的10%，則會影響體重，增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的發(fā)生危險。

反而我們可以用幾乎沒有熱量的水代替。在相關(guān)研究上發(fā)現(xiàn)，飯前喝水可提高一個人基礎(chǔ)代謝率30%，延長饑餓感的時間能長達半個小時，讓人少吃200多千卡食物。

對于喜歡喝湯的人，別飯后喝湯了把湯挪到飯前喝，做成少油少鹽的清淡湯，同樣會有飽腹感。堅持下去，就能幫助大家變瘦。

各位朋友，你是正常身材嗎？不妨在下方評論中留言，說說你能變瘦的辦法。

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