孕婦常常疑惑如何在孕期保持健康。孕期堅持運動，對準媽媽和寶寶的健康非常重要。咨詢主治醫生，遵循合適的運動，可以讓準媽媽們在孕期一直有一個健康的身體。

第一步 咨詢運動健身的專業人士

1、 向主治醫生咨詢健身法

如果想在孕期保持健康，首先問問醫生，了解自己目前在做的運動在孕期內做是否安全。有一些運動對孕婦來說是不太安全的。孕婦做做運動一般對媽媽和寶寶都是有益的。但是醫生一般不建議有心肺疾病、高血壓、子宮頸問題、陰道出血、胎盤前置或者有早產跡象的孕婦做運動。懷有雙胞胎或多胞胎的孕婦也要避免做運動。想做什么運動，一定要咨詢醫生看它是否安全。醫生可能會建議孕婦咨詢健身專業人士來制定最適合媽咪寶貝也最安全的運動方式。

2、咨詢注冊營養師

孕婦有特殊的飲食需要，為了自己和寶寶的健康，準媽媽們需要調節飲食。咨詢注冊營養師，了解自己需要的維他命和營養元素。主治醫生、當地醫院或者婦產科分娩中心都可以為孕婦推薦一個注冊咨詢師，幫助孕婦了解飲食需要和達到健身目的。

3、咨詢有執照的健身專家

如果你定期運動，想知道在孕期可否繼續運動，在醫生同意下，咨詢有合格證書的健身專家，專家會幫你制定一套適合孕婦的健身法。孕期內運動可以幫助孕婦減輕孕期內的肌體疲勞，為分娩做好準備。合格的健身專家可能會告訴你，如果主治醫生允許，那么只要自己覺得舒服，孕期前做什么鍛煉，孕期內堅持做也是沒問題的。

第二步 運動保健

1、了解孕婦做運動對身體有益

運動對任何人有益，這其中當然包括孕婦。了解孕期做運動的好處可以幫助孕婦有動力堅持健身；運動可以防止孕婦在孕期內過度增重；運動可以緩解妊娠癥狀，譬如便秘、背痛或者水腫；運動可以增加人體活力，提高睡眠質量；運動可以為分娩做好準備，而且有利于更快地產后恢復。

2、運動前熱身，運動后舒緩拉伸

無論何時做運動，確保之前做好熱身，之后放松拉伸。這可以為身體鍛煉做好準備，也有助于穩定體溫和血壓；熱身運動選擇低強度、輕量的活動，例如步走5-10分鐘；運動后的放松拉伸也最好是低強度的，例如輕量的慢跑，或者5-10分鐘的步行；運動期間適當補水很重要。確保每天至少1.8千克的飲水量，運動時注意每隔一小時補水約230克。

3、練習有氧運動

?你的寶寶喝奶量你知道嗎 教你科學掌握寶寶的吃奶量?很多第一次當父母，對于嬰兒的照顧也是手忙腳亂，特別是在喂奶這方面，喂多了怕寶寶吃撐、喂少了怕寶寶不夠，影響身體成長。其實在寶寶的不

低、中強度的有氧運動有助于孕期保健和產后恢復。做有氧運動之前，和醫生以及健身專家討論運動計劃；每個星期或大半個星期，每天孕婦可以適度鍛煉至少30分鐘；如果懷孕之前，你非常活躍，習慣做高強度的有氧運動，那么孕期內只要醫生允許，自己也沒感到不適，就可以繼續做這些鍛煉；如果只是才開始鍛煉，只需要做一些低強度的運動，步走和游泳都是很好的選擇；孕期可以做任何有氧運動來保持健康。除了步走和游泳，跑步、劃船、騎自行車或者使用橢圓健身機鍛煉都是不錯的選擇。

4、力量訓練

除了有氧運動，力量訓練也有益于保持健康，為分娩做好準備，有利于快速地產后恢復，它可以讓準媽媽們輕松不累地抱著寶寶；做任何力量訓練之前，咨詢醫生，盡可能也要咨詢合格的健身教練，他們會為你制定符合體質和需要的訓練計劃；注重整個身體的力量練習，尤其是針對孕期和產后需要的訓練。例如，啞鈴彎舉可以為日后抱著寶寶和拎著尿布包做準備。腿部的力量訓練有助于支撐整個身體的重量。

5、定期參加瑜伽或者普拉提課程

?輸卵管妊娠的自我檢查、癥狀及治療方法?女性在自然分娩時就會遇到一些問題，特別是陰道分娩時會發生側切以及撕裂的現象，如果出現這種情況，就可能會給女性造成一定的影響。那么，

跟著電視廣播或者網上視頻嘗試瑜伽或者普拉提課程。這些低強度運動可以幫助拉伸肌肉，有益于身體放松；現在有各種各樣瑜伽和普拉提的教學視頻。你可以選擇買DVD，里面有基礎性的指導練習。你也可以上網搜索相關視頻，或者不同水平階段的瑜伽和普拉提課程；你也可以參加瑜伽課堂，或者搜索關于孕婦瑜伽課堂的視頻，這是專為孕婦設計的瑜伽課堂，幫助孕婦為分娩做好準備。

6、傾聽你的身體

如果你決定孕期用運動維持健康，做運動的時候傾聽自己的身體非常重要。這可以幫助你辨別自己是否疲憊，是否需要補水，或者身體里是否藏著更嚴重的問題。想休息的時候就去休息。如果哪一天感覺疲憊，不想鍛煉，那就休息。記住休息也是健康懷孕的一部分；你會發現，越接近臨產期，身體里的能量越不如前；如果陰道出血或者陰道開始分泌大量液體，立刻停止運動，并咨詢醫生；

如果出現頭暈、頭痛、呼吸短促、胸疼、心悸、心跳急速不穩、陰道流出液體、或者胎動減少等現象，應立刻停止運動。

7、意識到有些運動是有潛在危險的

避免某些對孕婦來說可能很危險的運動。這有益于確保孕婦和胎兒保持安全和健康；接觸性運動，如冰上曲棍球、足球、橄欖球或者籃球都不安全，尤其是當你在孕前都沒做過此類運動的情況下更危險；不建議孕婦潛水，它會增加早產和初生兒先天缺陷的風險；應該避免任何有下墜危險的運動，這其中包括高山滑雪、體操、滑水、沖浪、攀巖和騎馬。

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