?孕期吃蝦益處多 適合孕婦的蝦的做法推薦懷孕后，我們總是在考慮哪些食物可以吃、哪些不可以吃，那么，孕期可以吃蝦嗎？下面就和360常識網(wǎng)一起來了解一下。蝦屬海產(chǎn)品，營養(yǎng)豐富

孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點進行安排。

孕早期營養(yǎng)素需求量

維生素A

800微克

維生素C

100毫克

維生素D

5微克

葉酸

600微克

維生素E

14毫克

鈣

800毫克

維生素B1

1.5毫克

鐵

20毫克

維生素B2

1.7毫克

碘

200微克

維生素B6

1.9毫克

鋅

11.5毫克

維生素B12

2.6微克

硒

50微克

孕早期推薦每日熱量攝入量為2100kcal，這也是一般女性推薦每日熱量攝入量。從營養(yǎng)學數(shù)據(jù)來看，孕早期攝入能量只需根據(jù)個人情況稍微增加即可，沒有必要刻意增加食量。只要保證每日攝入營養(yǎng)足夠，做到均衡膳食，就能夠為自身和胎兒提供足量且高質(zhì)的營養(yǎng)。

這個階段的飲食原則是：講究飲食衛(wèi)生，少食多餐細嚼慢咽；迎合自身口味，多吃易消化的食物；遠離刺激油膩，嚴防便秘和腹瀉的發(fā)生。

孕中期營養(yǎng)素需求量

維生素A

900微克

維生素C

130毫克

泛酸

6.0毫克

維生素D

10微克

葉酸

600微克

煙酸

15毫克

維生素E

14毫克

鈣

1000毫克

膽堿

500毫克

維生素B1

1.5毫克

鐵

25毫克

生物素

30微克

維生素B2

1.7毫克

碘

200微克

磷

700毫克

維生素B6

1.9毫克

鋅

16.5毫克

鉀

2500毫克

維生素B12

2.6微克

硒

50微克

鈉

2200毫克

鎂

400毫克

孕中期推薦每日熱量攝入量為2300kcal，膳食量相比孕早期適量增加。一日餐三適宜比例為：3:4:3。即早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占蛋白質(zhì)總量三分之一，綠色蔬菜占蔬菜總量三分之二。

這個階段的飲食原則是：增加主糧攝入；增加動物性食物攝入；增加植物油攝入；增加餐次，食量適度；注意烹調(diào)手法，防止營養(yǎng)流失。

孕晚期營養(yǎng)素需求量

維生素A

900微克

維生素C

130毫克

泛酸

6.0毫克

維生素D

10微克

葉酸

600微克

煙酸

15毫克

?寶寶愛摳嘴巴常見原因分析 寶寶總摳嘴的正確糾正方法細心的媽媽發(fā)現(xiàn)，近日寶寶在吃輔食的時候，會不時將手塞到嘴巴里，把食物從嘴巴里摳出來，這是什么原因呢？和部分同齡的媽咪交流后得知，

維生素E

14毫克

鈣

1200毫克

膽堿

500毫克

維生素B1

1.5毫克

鐵

35毫克

生物素

30微克

維生素B2

1.7毫克

碘

200微克

磷

?19天嬰兒吃100ml正常嗎 100ml奶粉嬰兒吃幾分鐘合理?對于嬰兒來說，每天飲食不能太多也不能太少，需要控制比例，這樣寶寶才能健康成長。那么，19天嬰兒吃100ml正常嗎？100ml奶粉嬰兒吃幾分鐘合

700毫克

維生素B6

1.9毫克

鋅

16.5毫克

鉀

2500毫克

維生素B12

2.6微克

硒

50微克

鈉

2200毫克

鎂

400毫克

孕晚期推薦每日熱量攝入量為2600kcal，除了提供必須的日常營養(yǎng)素之外，還需要在孕婦和胎兒體內(nèi)額外貯存一些。因此，孕婦的進食量必須有明顯的增加。一日餐數(shù)可增值5餐以上，依舊堅持少食多餐。

這個階段的飲食原則是：增加能量供應至產(chǎn)前兩周；增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入；保證鈣量充足、保證鐵供給充足；攝入足量水溶性維生素；攝入充足必需脂肪酸；控制鹽及水分的攝入。

契辰孕期食譜-01期

肉末炒豌豆

原料：鮮嫩豌豆300克，豬肉100克。料酒、醬油、鹽、蔥、姜各適量。

做法：

①豌豆洗凈，豬肉剁成肉糜，待用。

②油溫熱后，放入蔥、姜煸炒出香味后，放入肉末，放入少許料酒，加醬油煸炒，然后放入豌豆，加鹽調(diào)味后，用旺火快炒，炒熟即可。

功效：每100克豌豆中含葉酸82.6毫克，是蔬菜中葉酸含量較高的品種。

雞湯豆腐小白菜

原料：豆腐100克，雞肉100克，小白菜50克，雞湯一碗，鹽、姜絲適量。

做法：①豆腐洗凈，切成3厘米見方、1厘米厚的小塊，用沸水汆燙后撈起備用

②將雞肉洗凈切塊，用沸水汆燙，撈出來瀝干水備用；小白菜洗凈切段備用。

③鍋置火上，加入雞湯，放入雞肉，加適量鹽、清水同煮

④待雞肉熟后，放入豆腐、小白菜、姜絲，煮開后即可。

功效：雞肉肉質(zhì)細嫩，蛋白質(zhì)含量較高；豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，常吃可防治缺鐵性貧血。

榨菜蒸牛肉片

原料：牛肉200克，榨菜50克，醬油2小匙，鹽、淀粉、紅糖、白糖各1小匙，胡椒粉適量。

做法：①牛肉洗凈，切成3厘米見方、0.5厘米厚的片備用；將榨菜用清水投洗幾遍，切成碎末備用。

②牛肉變?nèi)胪耄尤脶u油、紅糖、淀粉、色拉油、胡椒粉及10毫升涼開水，攪拌均勻，腌10分鐘。

③將榨菜末用白糖攪拌均勻，拌入牛肉片中。

④蒸鍋加水燒開，將盛牛肉片的碗放入蒸鍋中，蒸15分鐘左右即可。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)及多種營養(yǎng)素，蒸法更適宜。

豆芽炒豬肝

原料：豆芽400克，豬肝100克，姜兩片，鹽1小匙、醬油、醋、料酒各適量。

做法：①豆芽汆燙后瀝干備用；豬肝剔去筋膜，入鍋煮熟，取出晾涼，切成薄片；姜洗凈切絲備用。

②鍋內(nèi)加入植物油燒熱，放入姜絲爆香，倒入豆芽，大火翻炒幾下，烹入適量醋后炒勻，盛入盤中。

③另起鍋加入植物油燒熱后，倒入肝片，迅速炒散，加入醬油、料酒，翻炒幾下后將炒好的豆芽倒入鍋中，加入適量鹽翻炒均勻即可。

功效：豬肝中含有豐富的維生素A、維生素B2、鐵等元素，有補肝、明目、養(yǎng)血的作用;豆芽中有豐富的維生素C。

茭白炒雞蛋

原料：雞蛋兩個，茭白300克，蔥花適量，鹽、高湯各適量。

做法：①茭白去皮洗凈，切絲備用；將雞蛋洗凈，打入碗內(nèi)，加少量鹽調(diào)勻備用。

②鍋內(nèi)加入油燒熱，倒入雞蛋液，炒出蛋花。

③另起鍋加油燒熱，放入蔥花爆香后倒入茭白絲翻炒，加入鹽及高湯，繼續(xù)翻炒，待湯汁收干、茭白熟時倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可。

功效：雞蛋氨基酸配比最接近人體氨基酸配比，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；茭白清熱解毒、利濕退黃、補虛健體。

黑木耳炒黃花菜

原料：干黑木耳20克、干黃花菜80克，蔥1小段、素鮮湯100克、水淀粉1大匙，鹽適量。

做法：①將黑木耳用溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，撕成小朵；將干黃花菜用冷水泡發(fā)，投洗干凈，瀝干水后備用。蔥洗凈，切末備用。

②鍋內(nèi)加入植物油燒熱，加入蔥花爆香后放入木耳、黃花菜煸炒均勻。

③加入素鮮湯，燒至黃花菜熟后加入鹽，用水淀粉進行勾芡即可。

功效：黑木耳補氣血、清腸胃，防治便秘；黃花菜清熱利濕，消炎消食。

黑米紅棗粥

原料：黑米150克，白糖15克，黃豆、紅棗、銀耳、粳米、芝麻各適量。

做法：①黃豆用溫水浸泡1小時，換水洗凈。

②銀耳泡軟后摘去老蒂，紅棗去核。

③先將黑米與粳米一起放入清水中淘洗干凈，加清水適量，約煮1小時后，加入黃豆、紅棗、銀耳及洗凈的芝麻繼續(xù)煮約30分鐘即可。

功效：黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調(diào)節(jié)等功能。

黃豆芽蘑菇湯

原料：鮮蘑菇、黃豆芽各100克，蔥花少許，高湯200克，鹽、香油各1小匙。

做法：蘑菇去蒂洗凈，切片備用；黃豆芽洗凈備用。

②鍋置火上，放入高湯燒開，先將豆芽放進去煮10分鐘左右，再放入蘑菇，用小火煮10分鐘左右。

③放入鹽，撒上蔥花，淋上香油即可。

功效：蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵御各種疾病的免疫力。

孕前飲食孕育優(yōu)質(zhì)精卵；

孕期十月搭配完美飲食，同步補養(yǎng)應對孕期不適；

產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)健康美麗重來，此方案適用于絕大數(shù)孕婦，

特殊體質(zhì)孕婦需要增加孕期營養(yǎng)素補充方案。

我們的食譜是特邀孕產(chǎn)營養(yǎng)大師撰寫，我們將分期為大家呈現(xiàn)。關(guān)注契辰瑜孕頭條號，了解更多孕期知識，如有特殊孕產(chǎn)食譜需求，請私信聯(lián)系我們。

?6個月大的寶寶如何補鈣人工喂養(yǎng)和母乳喂養(yǎng)的寶寶逐步開始添加輔食，不過寶寶食量少，故攝入鈣的主要來源仍是奶粉和母乳，所以媽媽可以參考奶粉外包裝的營養(yǎng)成分標識，計算一下寶寶每天喝的奶量中所含鈣的量。