快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達(dá)的人相伴,我是《養(yǎng)生沈醫(yī)師》，會經(jīng)常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

睡覺，占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時間。

想必人人都有同感：睡好了，精神飽滿，心情愉快；睡不好，漫漫長夜難捱，白天疲憊不堪，別提多痛苦了。

俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，古人早就認(rèn)識到睡覺對調(diào)節(jié)人體氣血陰陽的重要性，尤其是在秋冬季節(jié)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》介紹四季調(diào)養(yǎng)，十分重視睡眠這一項(xiàng)，所謂“秋收冬藏”“秋冬養(yǎng)陰”，就強(qiáng)調(diào)了秋冬睡眠的重要性。

那么，做點(diǎn)什么，可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量呢？

今天小編就給大家介紹幾種簡單的助眠方法，自己在家，輕松就能做~

簡單1個小動作，助睡眠特管用

這個小動作就是——搓。

1. 睡不著時，搓搓手腳

手心有個勞宮穴，是自然握拳時，中指尖所指處。

腳底有個涌泉穴，是窩起前腳掌時出現(xiàn)的凹處。

首先，雙手互搓，并用一側(cè)拇指為另一側(cè)手掌的勞宮穴搓揉，左右交替，如此使掌心發(fā)熱；

然后，用雙手心搓揉涌泉穴。一般以腳掌心相對盤腿坐較為方便操作，也可取自己方便操作的任意姿勢。

如此臨睡前搓5~10分鐘，堅持?jǐn)?shù)日即可見效。此法也可長期進(jìn)行。

2. 經(jīng)常早醒，搓搓魚際

有些人經(jīng)常早起，發(fā)現(xiàn)很難再入睡。在這種情況下，你可以試著用手掌摩擦魚際。

大魚際位于拇指下方肌肉飽滿的地方。

操作時，將兩掌大魚際相對，一只手固定，另一只手轉(zhuǎn)動，大約搓2~3分鐘，通常可使整個手掌發(fā)熱。

早醒時即可進(jìn)行。此法對于半夜醒來難以再入睡的情況，也同樣適用。

堅持?jǐn)?shù)日可有望緩解，有的人還可能搓著搓著，不知不覺又睡著了。

常喝2杯助眠茶，睡個好覺不再難

1. 玫瑰烏梅菊花茶

玫瑰能安神、疏肝理氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加些烏梅開水，泡茶時，也能起到肝氣、肝血的作用。

方法：玫瑰、菊花、李子、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗李子，再用開水沖泡。

2. 甘麥大棗茶

此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養(yǎng)心氣，甘草瀉心火，大棗補(bǔ)脾益氣，三藥同用，可以起到養(yǎng)心安神、滋陰養(yǎng)臟的作用。

材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚

做法：小麥洗凈，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內(nèi)加水煮沸之后即可飲用。

,農(nóng)歷七月十三,肩膀上有痣,謀殺官員 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-3/12685.html