?雙胞胎孕婦 注意補充鐵和鈣質?在得知自己懷上雙胞胎后，孕媽和家人都會欣喜若狂，為了兩個寶寶的健康發育，雙胞胎孕媽在飲食方面就要格外注意啦，

還在夏末秋初的時候，就有朋友說，今年是拉尼娜年，翻譯過來就是今年將會有一個非常寒冷的冬天。

現在馬上要到雙十一，已經演繹成為一種購物的節日。我身邊有一個孕媽媽群里，大家都在瘋狂地挑選冬裝，想要給自己和胎寶寶這個非常寒冷的冬天里足夠多的溫暖。

我也是比較怕冷的，所以更憧憬要是能夠冬眠該有多好啊！不過，憧憬畢竟只能是憧憬，現實就是，這幾天真的很冷，從周日大降溫開始，狂降了近10度的氣溫，再加上北方冬天的這種冷風，無孔不入的從衣角、褲縫、鞋面等地方鉆進衣服里，讓人著實不想外出。

不過，對于孕媽媽來講，只要知道科學過冬的方法，這個冬天也許就能夠不那么寒冷了。

首先，孕媽媽本身會比較容易不那么怕冷。

懷孕后，女性卵巢形成的黃體素大量上升，分泌孕酮，而一定量的孕酮就會讓人體溫度升高，所以孕媽媽體溫本身就會偏高一些。

所以，家里即便是沒有暖氣，孕媽媽也盡量不要過于依賴電熱毯之類的取暖物品，對身體的輻射還是要小心對待才好。

其次，孕媽媽在冬天胃口會比較好一些。

拋開孕早期有些孕媽媽無法克服的孕吐不說，大多數人，包括孕媽媽在冬季里的食欲都會好一些。這是我們的身體在向我們發出信號：好冷！需要好好補一補！

1、孕早期：保證營養

孕早期的媽媽多數難逃孕吐，那么不妨少食多餐，來應對孕早期的反應。

吃自己喜歡的食物，不必強求，不那么挑食就好；葉酸是一定要及時補充的，這是胎寶寶發育初期非常重要的營養元素之一。

2、孕中期：營養均衡

孕中期的媽媽常常會有饑餓感，這是在懷孕時所增加的孕酮，影響了兩種在饑餓時發揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素所導致的。

因此，孕媽媽要保持少食多餐的習慣，但是為了自己和胎寶寶的營養，每天需要增加大約15%的熱量。

3、孕后期：控制體重

孕后期的媽媽隨著子宮的位置不斷升高，開始和腸胃爭奪空間，導致孕媽媽總覺得自己胃口更差了，常常有飽腹感或胃不舒服的感覺。

所以準備一些易于腸道消化吸收的食物，另外還要注意控制體重的過分增加。因為冬天的確是非常容易囤積脂肪的季節，對于孕晚期的孕媽媽來講，體重驟然增加過多，會增加自身的負擔，也影響到即將面臨的分娩，以及胎寶寶的健康。

第三，適當活動，增強孕期抵抗力。

其實我們機體的抵抗力，也是隨著季節的變化而不斷調整的。

冬季天冷，但若是天天在家里一動不動，卻是很影響健康和抵抗力增加的行為。室內空氣本身不足夠新鮮，再加上暖氣的力量，室內總是熱烘烘的，一旦外出就會增加感冒、生病的風險。

所以，每天家中要開窗透氣，最少要保證上午半個小時、下午半個小時。讓室內的淖氣排出，室外的新鮮空氣進來，有利于孕媽媽的身心健康。

另外，每天還要有必要的戶外活動，尤其是在陽光充沛的時候，孕期缺少陽光照射會造成維生素D缺乏，甚至會影響到寶寶的大腦發育。所以，陽光充沛的上午或者中午時分，孕媽媽要有適當的戶外散步時間。

不過，孕晚期的準媽媽外出要有人陪護哦！若是雨雪天氣后，盡量不外出。

第四，保證睡眠，是健康過冬的重要一步哦。

我記得之前看過一篇文章說，我們最為珍貴的東西，往往也是最容易得到又最容易被忽略掉的：空氣、水和睡眠。

而睡眠已經成為很多現代人最為缺乏的一件事情，越來越喜歡熬夜，仿佛不睡的一個個大半夜才都是完完全全屬于自己的。

這種想法和做法固然沒有錯，畢竟放下白天那個刻意的自我雕琢，讓自己在夜晚有一個和心靈獨處的空間實屬不易，但還有個事實就是：只有睡眠好了，免疫力才能提高，體質好了，才能有良好的生存質量。對于體質較弱的孕媽媽來講，更是如此。

休息好了，身體才能好，而且還能夠讓肚子里的胎寶寶按時休息，作息規律，出生后還會把這種好習慣延續下去。所以，熬夜對于孕媽媽來講，是件得不償失的事情。

科學過冬，讓這個冬天不再寒冷。

愿孕媽媽身體健康，心情愉悅；胎寶寶健康成長，如約而來！

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