快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達(dá)的人相伴,我是《養(yǎng)生沈醫(yī)師》，會經(jīng)常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

1.腳尖原地跑步

用兩腳腳尖輕輕地交替，有節(jié)奏地原地跑步，以每分鐘140~170次為宜，這可以改變情緒，集中精力，增強(qiáng)記憶力。

2.熱水泡腳兼按摩

每晚臨睡前，備一盆熱水，水溫40℃左右為宜，泡洗雙腳，水稍涼后續(xù)添熱水保持溫度，每次泡洗20分鐘以上。泡完腳后，用手掌搓摩腳心，然后再按摩腳背，牽拉每個腳趾。這樣做既可消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)、提高睡眠質(zhì)量，又可使腳趾筋膜更堅韌有力，防病治病

3.倒行

每當(dāng)你久坐或疲倦時，你可以在室內(nèi)地板或院子里慢慢向后走幾十分鐘。這樣可以促進(jìn)跟腱、足掌等部位的血液循環(huán)，對腰腎保健有很好的效果。

此外，在季節(jié)交替時，由于會有比較明顯的環(huán)境變化，我們還要注意心理調(diào)節(jié)，保持健康平和的心態(tài)，以防不良情緒傷身。

最后，介紹一種簡易的晨練健腿法——踩滾木棍，這方法可以使中老年人有健壯的雙腿。

1. 取長 40-50 厘米，直徑 8 -10 厘米的圓木。其表面最好挖約0.5毫米的直溝數(shù)條，以利于刺激腳底穴位。

2.晨練方法。首先，練習(xí)者要端坐于靠背椅、方凳或沙發(fā)上，雙手心向下，輕松自如地放在左右大腿的中部，用一腳或雙腳踩在木棍上。 然后，雙足踩該木棍，前后來回滾動。也可用單足進(jìn)行。向前踩滾木至足跟處，再往回踩至足趾，如此反復(fù)前后踩滾。單足踩滾時，左右足交替進(jìn)行，以每分鐘踩滾40~60次為宜，踩滾次數(shù)過多，會容易緊張疲勞，應(yīng)以晨練后不感疲倦為宜。腳踩滾木棍的鍛煉方法，最好安排在晨起時進(jìn)行。

3.功效。有牽拉和軟化下肢各關(guān)節(jié)的粘連、消除功能障礙、恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動功能的作用。 同時，還能加強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)肌肉的正常彈性和收縮功能，從而塑造健壯的雙腿。

4.注意事項。鍛煉時要循序漸進(jìn)，逐漸加大運動量，鍛煉中若有輕微的酸痛，不必停止。每日晨練1次， 生活作息要有規(guī)律，按時鍛煉，只要持之以恒，練習(xí)者就一定會收到奇效。

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