?產(chǎn)后恢復(fù)身材讓你找回自信 產(chǎn)后保健誤區(qū)大揭秘?和小編一起來學(xué)學(xué)這些減肥運(yùn)動(dòng)吧。在懷孕的時(shí)候，因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以大多數(shù)的媽媽都出現(xiàn)了身材走樣的現(xiàn)象。生產(chǎn)后，身材大幅度走樣，看起

點(diǎn)擊箭頭處藍(lán)色字，關(guān)注我們哦！！

準(zhǔn)媽媽的孕婦保健操

孕婦保健操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，孕期體操不僅對(duì)孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。今天我們就來給大家分享一下簡(jiǎn)單實(shí)用的孕婦保健操，準(zhǔn)媽媽們一起行動(dòng)起來吧!

<腳部運(yùn)動(dòng)>

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

<腹肌運(yùn)動(dòng)>

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

<骨盆的運(yùn)動(dòng)>

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

<盤腿運(yùn)動(dòng)>

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

?小兒重癥肺炎往往累及心臟 小兒肺炎呼吸困難怎么辦?小兒肺炎是比較常見的兒童呼吸道疾病，疾病發(fā)生時(shí)除了導(dǎo)致呼吸急促，還可能導(dǎo)致呼吸困難，缺氧等。那么，小兒肺炎呼吸困難怎么辦呢？

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

<貓姿>

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

<吹蠟式運(yùn)動(dòng)>

鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

<電梯式運(yùn)動(dòng)>

?夫妻不想生二胎的5個(gè)原因 生二胎的好處有哪些?大家都知道，這幾年生二胎的小夫妻有很多，自從二胎政策開放以來，有的夫妻已經(jīng)開始生老二了，家里有二寶之后熱鬧了很多，但是也有一部分人

練習(xí)收縮陰道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

注意事項(xiàng)

1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

溫馨提示：

孕婦保健操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以孕媽媽們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ阱憻捙叮?/span>

宜賓市二醫(yī)院

產(chǎn)前診斷分中心

您可能還想了解：

關(guān)于臨產(chǎn)與分娩的那些事兒——分娩信號(hào) 分娩征兆 分娩時(shí)刻表

一到年底，又要被催生了，到底應(yīng)該如何科學(xué)備孕？

唐篩、無創(chuàng)、羊穿，怎么選？

?揭秘給孩子喂藥的6個(gè)誤區(qū)！在不需要的時(shí)候喂孩子吃藥。很多時(shí)候，喉嚨不舒服、流鼻涕、少許咳嗽之類的小毛病即使不吃藥，也可以很快自愈。家長(zhǎng)不宜胡亂給孩子吃藥，為了安全，亦不宜儲(chǔ)存大量藥品，盡量減少孩子接觸藥品的機(jī)會(huì)。