我們的身邊或多或少有朋友，為了減肥而不吃晚餐，他們遵循著“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則，其實(shí)大家對(duì)于晚餐存在著很大的誤解。如果你單純地認(rèn)為晚上吃進(jìn)去的食物，只能轉(zhuǎn)變?yōu)橹揪痛箦e(cuò)特錯(cuò)了。合理的攝入晚餐你會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上起來(lái)的你不會(huì)餓得心慌，更不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)少，而發(fā)生便秘的現(xiàn)象，平衡了你的饑餓感之后，減肥期結(jié)束體重也不會(huì)反彈。其實(shí)吃對(duì)晚餐，也是可以起到減肥的作用喲！它是天然的“清腸王”，晚餐吃一點(diǎn)，排出黑臭宿便，體重下降了。

紫薯作為減肥的優(yōu)質(zhì)主食，碳水化合物來(lái)源之一，同樣的體積的情況下，紫薯的總熱量是大米的三分之一，甚至還可以有效地阻止食物中攝取糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。紫薯中大量的膳食纖維能夠促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，排出糞便中的有害物質(zhì)，緩解我們的排便。

能夠?qū)⒆约旱纳聿墓芾砗茫_(dá)到瘦身的效果，除了每天進(jìn)出健身房進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)、舉鐵。其實(shí)吃也很重要。你每天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓之后轉(zhuǎn)身大魚大肉，過(guò)段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本瘦不下去，頂多只能將自己練成大塊頭而已。

想要良好的瘦身效果，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣才是關(guān)鍵。尤其是晚餐，晚餐吃得清淡一些，不光是為了能夠瘦身，吃對(duì)了腸道蠕動(dòng)起來(lái)，即使減肥期間攝入食物較少也不用擔(dān)心會(huì)便秘了。“它”是宿便的天敵，晚餐吃一碗，清腸道排垃圾，多吃瘦出小蠻腰！紫薯和鐵棍山藥混合后，那香甜的口感，減肥期也可以來(lái)一碗紫薯山藥泥，作為小甜點(diǎn)啦。鐵棍山藥含有大量纖維的粗糧之一，紫薯代替細(xì)糧的攝入，排除糞便中的有害物質(zhì)和垃圾，尤其是減肥期的小伙伴，紫薯是健康綠色食物的首選。

【紫薯山藥泥】

美食詳細(xì)材料

紫薯1根，鐵棍山藥38克，糯米粉10克，溫開(kāi)水130毫升

美食詳細(xì)步驟

1.為了不讓皮膚受其鐵棍山藥汁液的影響，最好是戴上一雙一次性手套，用削皮刀削去鐵棍山藥的表皮，順便也來(lái)把紫薯的表皮也處理好，分別把紫薯，鐵棍山藥清洗干凈了，紫薯切成四等份，再改刀切成小塊。鐵棍山藥直接切成大約3厘米的厚度。

2.接著，就分別來(lái)把鐵棍山藥和紫薯分割開(kāi)來(lái)，放入蒸鍋里，蓋上鍋蓋，上鍋大火蒸個(gè)13分鐘。

3.紫薯放入迷你型的攪拌機(jī)里，加入130毫升的溫開(kāi)水，攪拌成細(xì)膩?lái)樆暮隣睢?/p>

4.鐵棍山藥放入碟子里，用勺子碾壓成泥狀，加入10克的糯米粉，這樣弄出來(lái)的鐵棍山藥丸子會(huì)結(jié)實(shí)點(diǎn)。攪拌均勻了，揪出合適分量的鐵棍山藥泥，揉成小丸子。

5.揉好的山藥小丸子，加入紫薯糊里，就可以開(kāi)始享用了。

好了，今天的紫薯山藥泥就到這里了。朋友們，覺(jué)得紫薯山藥泥是天然的“清腸王”嗎？有沒(méi)有過(guò)排便不適的呢？如果有的話，那就試試這道紫薯山藥泥吧！歡迎在下方說(shuō)你的看法，我們一起來(lái)交流一下吧！你的留言，可能會(huì)幫助到更多的人，煮婦百科衷心的謝謝大家的“每一個(gè)贊，每一個(gè)評(píng)論！

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