想長壽全靠吃，3種食物離不開，補充營養(yǎng)，身體棒棒噠！

1、菠菜

菠菜炒芝麻，菠菜中有很多礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是蔬菜中含鐵元素最豐富的，女性多吃菠菜可以很好的滋補身體，補氣血，還可以改善長期手腳冰涼的癥狀，對女性美容潤膚也是有一定的功效的。芝麻中富含豐富的天然維生素E，其含量高居植物性食物之首，維生素E是良好的抗氧化劑，適當?shù)难a充維生素E可以起到潤膚養(yǎng)顏和淡化色斑皺紋的作用。2、香菜

香菜味道香醇而且其含有的維生素和膳食纖維都很多，對人體的功效很好。經(jīng)常進食香菜可以提高機體免疫能力，香菜和大蒜比較相似，都有特殊的一股味道。然而，香菜里卻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。通過研究發(fā)現(xiàn)，常吃香菜的人免疫能力比較高，補充營養(yǎng)，身體棒棒噠。3、洋蔥

適量的吃洋蔥對心血管系統(tǒng)有益，洋蔥中富含鉀元素，適量食補鉀元素對于穩(wěn)定控制血壓很有幫助，除此之外，洋蔥中還含有前列腺素A，這種物質(zhì)能夠有效的降低血液粘稠度，擴張血管，降低血栓形成的風(fēng)險，而洋蔥中的膳食纖維，是水溶性的膳食纖維，對于促進腸道內(nèi)的脂質(zhì)排泄，也有很好的促進作用。因此，對于高血壓，冠心病的患者，洋蔥是一種很好的食材。